Tijdens de feestdagen bezwijkt de tafel onder het gewicht van heerlijke gerechten, dus het is geen wonder dat onze vakantiespijsvertering niet meer is wat het was.
Feestelijke spijsvertering het wordt vaak geassocieerd met spijsverteringsproblemen zoals diarree of constipatie, omdat ons lichaam dergelijke hoeveelheden voedsel niet kan verwerken.
Volgens wetenschappers met Universiteit van Birmingham de gemiddelde persoon kan alleen al op eerste kerstdag maar liefst 6.000 calorieën consumeren – drie keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De feestdagen, gekenmerkt door heerlijke feesten en rijke delicatessen, kunnen ervoor zorgen dat onze darmen lui worden. Met een paar trucjes kun je echter je darmen beschermen vóór de feestdagen en genieten van Kerstmis zonder vervelende symptomen.
Foto: Unsplash/Caroline HernandezHoe de spijsvertering tijdens de vakantie te reguleren
Prebiotica
De sleutel tot een goede darmgezondheid is het stimuleren van de groei van nuttige bacteriën, en prebiotica spelen een sleutelrol in dit proces. Trakteer uzelf deze kerst op voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotische vezels. Knoflook, uien, prei en bananen stimuleren de groei van gezonde darmbacteriën en helpen bij de spijsvertering.
Darmbacteriën
Als u dit tijdens de feestdagen overdrijft, kan dit de balans van uw darmmicrobiota verstoren. Om dit te voorkomen, kunt u overwegen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica in uw dieet op te nemen. Yoghurt, kimchi, zuurkool en ander gefermenteerd voedsel bevatten levende culturen die kunnen helpen bij het herstellen en behouden van een gezond evenwicht van darmbacteriën.
Foto: Unsplash/Jed OwenKefir als onderdeel van het kerstontbijt
Kefir, een gefermenteerde melkdrank, is een krachtige bron van probiotica die de darmgezondheid ten goede kan komen. Begin kerstochtend met een kom kefir, samen met fruit en noten. Dit geeft niet alleen een feestelijk tintje aan uw ontbijt, maar voorziet uw darmen ook van een groot aantal nuttige bacteriën die de culinaire hoogstandjes van de dag kunnen verzorgen.
Sla de chips over
Hoewel het verleidelijk is om tijdens feestdagen een bord chips te pakken, kunnen deze zoute snacks bijdragen aan een opgeblazen gevoel en ongemak. Chips, die veel natrium bevatten, kunnen de vochtbalans van het lichaam verstoren, waardoor waterretentie ontstaat. Kies voor gezondere alternatieven zoals groentesticks met hummus of een handje noten.
Foto: Unsplash/Jannes JacobsMasseer je buik
Een zachte buikmassage kan de spijsvertering bevorderen en een opgeblazen gevoel verlichten. Neem gedurende de dag enkele momenten om uw buik met cirkelvormige bewegingen te masseren. Deze eenvoudige techniek kan de spijsverteringsorganen stimuleren, de beweging van voedsel door uw spijsverteringskanaal bevorderen en de kans op ongemak na de maaltijd verkleinen.
