Ben jij je goede voornemens voor het nieuwe jaar al vergeten? Als u deze vraag met ja beantwoordt, hebben wij goed nieuws voor u. Er is nog voldoende tijd tot het einde van het jaar om ze af te ronden.
Fizična vadba okrepi het lichaam En duha, a ima na žalost tudi negatieve gevolgen. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota, welke hitro izniči večurni trud v telovadnici. En zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš trek, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden gevoel, dat jij bent hongerig, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z oefening, vaše telo potrebuje novo energie. Med intenzivno oefening naj bi bil metabolisme hitrejši, kot pa je takrat, ko počivate. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa snel deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno honger jij kan overwinnen. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje het lichaam. als jij het lichaam sporoča, da resnično potrebujete voedsel, jejte, saj ne bi smeli uithongeren. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj eenvoudig, ker boste le tako verhinderd, om te prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati opdrachten, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 minuten.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami En rokami boven het hoofd. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven rug. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto en zo zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po dij. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 minuten, medtem pa razmišljajte izključno o ademen.
Plank
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte rug. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 seconden.
Een boom
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal evenwicht En zbranost. De voeten plaats vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
Wip springen
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. Experts so sicer v preteklosti dokazali, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
