Waarom zijn ochtendrituelen zo belangrijk? Hoe je je ochtend begint, bepaalt vaak hoe de rest van je dag zal zijn. Hoe hard je ook probeert om af te vallen, bepaalde ochtendgewoonten kunnen bijdragen aan gewichtstoename en zo het afslankproces belemmeren in plaats van versnellen.
Gelukkig is het niet moeilijk om een paar simpele veranderingen in je ochtendroutine aan te brengen. Zodra je bepaalde gewoonten verandert, zul je zien dat je makkelijker vet en kilo's verliest en je doel en gewenst gewicht bereikt. Laten we eens kijken welke ochtendgewoonten we moeten overwinnen als we het lichaamsgewicht willen verminderen.
1. Drink een glas water als je wakker wordt
Ofwel omdat je het bent vergeten of omdat je het niet wist - veel mensen weten het niet. Het goede nieuws is dat het een eenvoudige routine is die je kunt opnemen in je ochtendroutine. Als je een herinnering nodig hebt, zet dan een glas water op je nachtkastje voordat je naar bed gaat. Drink dit glas water zodra u 's ochtends wakker wordt.
Veel mensen denken dat ze tijdens het ontbijt water moeten drinken, maar dit is onjuist. De taak van water is om je metabolisme te versnellen en het ontbijt gemakkelijker verteerbaar te maken, en het zal je ook helpen om ongezonde gifstoffen in je lichaam kwijt te raken. Dus, of je nu dorst hebt of niet, vergeet niet om elke dag een glas water te drinken op een lege maag en je zult zien dat je vet sneller wegsmelt.
2. Laat zonlicht de kamer binnen
Zonlicht is goed voor alle levende wezens, maar het is vooral goed als je wakker wordt. Als je graag met verwarmde gordijnen slaapt, is het misschien tijd om van die gewoonte af te komen. De zonnestralen zullen helpen om de stofwisseling goed op gang te brengen en zullen je lichaam voorbereiden om zowel te ontbijten als goed te metaboliseren. Je zult ook verrast zijn door de energie die zelfs een beetje zon je zal geven.
3. Voeg geen suiker en melk toe aan je ochtendkoffie
Koffie is een natuurlijke antioxidant en is goed voor de spijsvertering, maar het probleem is als je het drinkt met suiker, melk en andere toevoegingen. Te veel suiker in de ochtend vertraagt de spijsvertering. Je krijgt meer calorieën binnen, waardoor je moeilijker je doel of gewenste aantal kilo's kunt halen.
4. Zorg ervoor dat u ontbijt
Zelfs als je 's ochtends geen honger hebt, is er een reden waarom mensen zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Sla in geen geval het ontbijt over als u wilt afvallen. Probeer ook niets te eten dat suiker bevat, zoals chocoladegranen of iets met een hogere calorische waarde.
Kies in plaats daarvan voor een licht maar voedzaam ontbijt. Een smoothie is een veel voorkomende keuze omdat deze makkelijk te bereiden is en onderweg gegeten kan worden. Zelfs havermout of yoghurt met aardbeien is voldoende voor een goed begin van de dag.
6. Lees 's ochtends het nieuws niet
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar het lezen van het nieuws kan schadelijk zijn voor uw routine om af te vallen. Als je wakker wordt, werken de cellen van je lichaam sneller dan normaal terwijl ze proberen je lichaam weer op normale snelheid te brengen. De stress die vaak gepaard gaat met het lezen van het nieuws, zal deze cellen in vet veranderen en het lichaam beschadigen. Probeer in plaats daarvan naar ontspannende muziek te luisteren of een boek te lezen als je wakker wordt. Hoe minder gestrest je bent in de ochtend, hoe gemakkelijker het zal zijn om af te vallen.
7. Slaap niet te lang
Je zou elke dag zeven tot acht uur moeten slapen, maar niet meer dan tien uur. Als u constant te lang slaapt, neemt uw body mass index toe en daarmee ook het vetweefsel in de buikstreek. Dit gebeurt omdat het lichaam verwacht voedsel te krijgen en als je slaapt in plaats van te eten, zal het lichaam voedsel gaan opslaan omdat het weet dat het het lange tijd niet zal krijgen.
