Volgens onderzoek beweegt maar liefst tweederde van de vrouwen in de winter minder vaak dan normaal. Niets bijzonders, zou je kunnen zeggen. In werkelijkheid is het niet eenvoudig om uit een warm bed te komen als het buiten nog donker is en de temperatuur ver onder nul is.
Volgens het onderzoek is de kortere dag een van de belangrijkste redenen waarom vrouwen niet graag sporten tijdens winterse dagen. Andere veel voorkomende redenen zijn koude temperaturen en seizoensgebonden affectieve stoornis. Behoor jij ook tot deze groep, ofwel omdat je motivatie wegvalt tijdens het sombere weer of je hebt een andere reden, lees dan enkele tips die je helpen om weer in beweging te komen.
Investeer in goede apparatuur
We hebben maar al te vaak bedenkingen wanneer zuurverdiende geld moet worden uitgegeven voor ons eigen bestwil. Als het om kinderen of huisdieren gaat, trekken we snel onze portemonnee, terwijl het kopen van onze eigen kledingkast en accessoires een grondige afweging vereist. Laat dat deze keer niet gebeuren. Dit betekent niet dat u uw "budget" overschrijdt bij het kopen van sportartikelen, maar wij zijn van mening dat u binnen dit budget uitrustingen kunt vinden die u aanzetten tot bewegen. We raden je daarom aan om geld te investeren in een kwaliteitsvolle sportgarderobe die je op winterse dagen tegen de kou zal beschermen. Vergeet warme winterhandschoenen, sokken en een band die je oren warm houdt niet.
Maak van dagelijkse beweging een doel
Niemand vraagt je vanaf het begin tien kilometer te rennen en een uur in de kou door te brengen. Deskundigen adviseren om te beginnen met kortere afstanden, omdat het gemakkelijker zal zijn om je klaar te maken om te verhuizen. Sportpsychotherapeuten zijn ervan overtuigd dat je voor de training tegen jezelf moet herhalen dat het maar een korte duurloop is. Na een kilometer of twee wil je misschien je hardloopervaring wat meer uitbreiden.
Begin met simpele dingen
We kunnen bewegen integreren in ons dagelijks leven door de auto zo ver mogelijk van de ingang te parkeren of de trap te kiezen in plaats van de lift. Volgens sommige gegevens verbrand je twee keer zoveel calorieën met een activiteit die anders niet gerelateerd is aan daadwerkelijke lichaamsbeweging dan met lichaamsbeweging zelf. Heb je in de wintermaanden geen zin om te hardlopen, maar wil je vanwege de huidige situatie geen indoor oefeningen bijwonen, dan kun je naar de heuvel of een korte wandeling maken.
Stel je doelen
Deze mogen niet gerelateerd zijn aan calorieën en gewichtsverlies, maar moeten langetermijndoelen stellen voor een gezonde levensstijl. U kunt het aantal wekelijkse stappen verhogen of het gewicht verhogen tijdens krachttraining, misschien een doel stellen, zoals deelnemen aan een marathon. Dit zijn allemaal doelen die je veel meer zullen motiveren dan 20 kilo afvallen.
Zoek bedrijf
Het is niets nieuws dat het veel gemakkelijker is om in tweetallen te trainen. Zoek een vriend, misschien een partner of familielid, die ook op zoek is naar een manier om te sporten, en beslis samen over een hardloopsessie of een soort activiteit.
Stel geen onrealistische doelen
Doelen die te hoog (of te laag) zijn gesteld, zorgen er vaak voor dat we opgeven. Het zijn echter vaak onrealistische doelen met een kortetermijnkarakter. Denk je echt dat je na een hele nacht 10 kilometer kunt hardlopen? Wees niet te streng voor jezelf, stel echte doelen en kijk uit naar de reis naar hun realisatie.
Kies verlichte straten en neem je telefoon mee
Dit advies is ook geschikt voor alle liefhebbers van hardlopen. Kies voor de hardlooproute wegen en straten die ook na het vallen van de avond verlicht zijn. Op deze manier zult u zich veiliger voelen, want een van de belangrijkste redenen waarom mensen er niet voor kiezen om in de winter fysieke activiteiten te ondernemen, is veiligheid. 'S Nachts voelen we ons kwetsbaarder en hebben we een slechter zicht op onze omgeving. Rust jezelf uit met een hoofdlamp en neem altijd je telefoon mee voor het geval je hulp nodig hebt.
