Laat zitten op kantoor uw gezondheid niet schaden. Ontdek het door de NASA goedgekeurde trainingsplan dat is ontworpen om astronauten fit te houden en het op te nemen in uw dagelijkse routine voor een evenwichtige levensstijl.
Hoeveel dagelijkse lichaamsbeweging nodig is behoud van een gezonde levensstijl? Het antwoord hangt af van uw specifieke doelen, of het nu gaat om het opbouwen van spieren, het verbranden van vet of gewoon om in vorm te blijven. In dit artikel zullen we ons concentreren op dat laatste, vooral voor degenen die hun werkdagen zittend aan een bureau doorbrengen. Het is geen geheim dat urenlang zitten ongezond is, maar astronauten in de ruimte staan voor een nog grotere uitdaging. Omdat de zwaartekracht geen invloed heeft op de spiermassa en de botdichtheid, heeft NASA tientallen jaren besteed aan het perfectioneren van een zeer effectief fitnessprogramma dat net zo goed kan zijn voor kantoormedewerkers die op zoek zijn naar fysieke balans.
Hoeveel activiteit is het minimum voor fitheid en welzijn?
Het is verrassend dat slechts een uur dagelijkse lichaamsbeweging voldoende is, fit blijven. Om de effecten van gewichtloosheid op aarde te simuleren, vereiste de wetenschappelijke studie dat ze dat waren deelnemers gedurende 70 dagen geketend aan het bed en ga 23 uur liggen per dag. Na deze periode testten onderzoekers verschillende oefeningen om verlies van spiermassa, cardiovasculaire prestaties en meer te voorkomen.
De studie concludeerde, dat ene uur sporten per dag, ten minste zes dagen per week, is voldoende om de lichamelijke conditie op peil te houden. Dit is beduidend minder dan de vorige 2,5 uur, die dagelijks aan de astronauten werden toegewezen. Het belangrijkste verschil was echter dat de studie zich richtte op oefeningen met hoge intensiteit, zoals snel hardlopen op de loopband, fietsen en krachttraining - in wezen een gezonde mix van uithoudings- en weerstandsoefeningen.
Betekent dat, dat we allemaal v. elke dag zouden moeten de sportschool voor high intensity interval training (HIIT)? Is niet noodzakelijkerwijs. Het is belangrijk om rekening te houden met uw conditie en te onthouden dat er nog steeds verschillen zijn tussen het leven in de ruimte en een kantoorbaan. Raadpleeg een personal trainer of stel haalbare doelen. Een goed uitgangspunt is om in ieder geval te streven 10.000 stappen per dag, wat uw algehele gezondheid aanzienlijk kan beïnvloeden. Voeg geleidelijk extra lichaamsbeweging toe aan je routine, maar zorg ervoor dat je vaker naar de sportschool gaat een keer per week. Wat als je begint met het magische getal drie of om de andere dag? Het is realistisch en beheersbaar, en je rug zal je dankbaar zijn. Twijfel je over het beste trainingsplan voor jou? Bekijk onze uitgebreide fitnessgids GQ en vind de juiste pasvorm: Crossfit, HIIT of hardlopen."
