Het moet je zijn overkomen dat je midden in de nacht wakker werd met een droge keel en een gevoel van enorme dorst. In een tijd waarin de nachten warm zijn en de dagen nog heter, is dit heel normaal, vooral als je in een krappe kamer slaapt zonder airconditioning. Maar wat als dit je het hele jaar door overkomt? Dan ligt de oorzaak waarschijnlijk ergens anders. We hebben voor u de 5 meest voorkomende redenen opgesteld om 's nachts dorstig wakker te worden.
1. Je drinkt niet genoeg
Zelfs in warmere dagen het is absoluut noodzakelijk dat we ervoor zorgen hydratatie. S door te zweten namelijk ons lichaam veel water verliezen, en het risico op uitdroging neemt ook toe als je loopt veel en zo jij recreëert.
Daarom is het belangrijk om overdag aandacht te besteden aan slaap genoeg water. Voor vrouwen is de aanbevolen hoeveelheid ca 2,5 liter, en voor mannen 3,5 liter dagelijks, maar kan bij koorts En beweging hoeveelheid toename. We raden je aan om te drinken gewoon water en nee zoete sappen En koolzuurhoudende dranken, wat je lichaam nog meer kan maken ze drogen uit.
Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt Foto: Giorgio Trovato / Unsplash2. Je diner is de schuld
Zelfs als ons lichaam overdag ontvangt voldoende hoeveelheid, kan zorgen voor uitdroging 's nachts ongezond avondeten. Pas op dat je laatste maaltijd van de dag niet te veel bevat zout of suiker, waardoor je een paar uur later dorstig wakker kunt worden.
We raden ook aan om niet te drinken voor het slapen gaan van alcohol. Het wordt beschouwd als een van de belangrijkste oorzaken uitdroging.
3. De oorzaak ligt in je matras
In de afgelopen jaren hebben ze enorm aan populariteit gewonnen traagschuim matrassen. Ja, dit materiaal kan nuttig zijn als je er last van hebt rugpijn, maar het heeft ook enkele nadelen.
Wanneer eerste keer liggend op zo'n matras, zult u zich waarschijnlijk op uw gemak voelen gekoeld. Maar uiteindelijk begint dit materiaal warmte af te voeren terug naar het lichaam en reikt zo volledig het tegenovergestelde effect. En meer dan jij heet, meer dorstig dat wil je, dus we raden je aan om een matras van andere materialen te kiezen, het beste latex schuimen.
De oorzaak kan in uw matras liggen Foto: Vlada Karpovich / Pexels4. Je ademt door je mond
Het is ook een veelvoorkomende oorzaak van nachtelijke dorst ademen door de mond. Zo'n manier van ademen veroorzaakt groter vochtverlies in het lichaam, waardoor je uitgedroogd wakker wordt. Het veroorzaakt nog meer waterverlies snurken.
Als je het gevoel hebt dat je door je mond ademt, wees dan tijdens de Dag pas op dat je dat doet ademde door de neus: op deze manier zal je lichaam dat doen een gewoonte op de juiste manier van ademen. We raden ook aan om te gebruiken grotere kussens, recreatie En een rustige avondroutine (de oorzaak van snelle en overmatige uitademing ligt vaak in spanning).
5. Je hebt een verstoorde slaaproutine
Onderzoek toont aan dat bij mensen die ze slapen te weinig, is het risico op nachtelijke uitdroging aanzienlijk hoger. Daarom is het belangrijk om moeite te doen om 's nachts te slapen minimaal 8 uur en dat je slaap zal zijn kwaliteit.
Je hebt ook meer kans om 's nachts dorst te hebben als je het voor het slapengaan doet een paar uur in bed doorbrengen wakker. Organiseer je dus ontspannen avondroutines, die het gebruik niet zal bevatten mobiele toestellen en anderen afleidingen.
