Adequate voeding en voldoende hydratatie zijn twee sleutelfactoren die bijdragen aan optimale resultaten van onze oefeningen. Daarom moeten we er op weg naar het gewenste sportdoel voor zorgen dat we voor en na het sporten voedsel eten dat voldoet aan de behoeften van ons lichaam.
30 tot 40 minuten vóór het sporten is het raadzaam om voedsel te eten dat bestaat uit eenvoudige koolhydraten, die energie leveren, en gezonde eiwitten, die bijdragen aan het snelle herstel van de spieren.
Laten we voor de training een tussendoortje nemen:
- Pindakaas + volkoren broodje
- Griekse yoghurt + verse bosbessen
- Magere kwark + meloen
- Gedroogd fruit + noten + een paar stukjes pure chocolade
- Banaan + amandelboter
Na een training is tijd van essentieel belang. Wacht niet te lang, want het beste kun je 20 minuten na je training een gezonde maaltijd eten. Kies uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, omdat het lichaam materiaal nodig heeft voor succesvol spierherstel na zware training.
Na de training trakteren we onszelf op:
- Ei-omelet + salade
- Gegrilde kipfilet + geroosterde zoete aardappelen
- Gegrilde garnalen + bruine rijst
- Tonijnsalade + volkoren broodje
- Gebakken tofu + rijst met groenten
LEES VERDER: 10 heerlijke weetjes over chocolade die je waarschijnlijk niet kent
Als je geen tijd hebt om een gezonde maaltijd te bereiden, drink dan een gezonde smoothie of pak een banaan en een pot Griekse yoghurt. En het allerbelangrijkste: drink veel water!
Aangepast en aangepast van:
www.mindbodygreen.com
