Deskundigen zijn het erover eens dat naast lichaamsbeweging ook goede voeding een belangrijk onderdeel is van een gezond leven. Het is de brandstof die ons in staat stelt om sportactiviteiten efficiënt uit te voeren en daarna succesvol te herstellen. Veel mensen vragen zich af wat er beter zou zijn: voedingsstoffen consumeren voor of na het recreëren? We vroegen wat experts op het gebied van sport ervan vinden.
Het is moeilijk om te beslissen of je gaat eten voor het sporten of na haar. Je zou kunnen denken dat dit het meest logisch is eten, voordat u gaat sporten, maar tegelijkertijd maakt u zich misschien zorgen dat u zo zou zijn slecht. Dan zijn er vragen over hoe u gaat besteden de meeste calorieën, omgezet het vet in spieren enz. Daarom hebben we gekeken hoe experts in het veld over dit onderwerp denken sport-supplementen En persoonlijke trainers.
Eten voor of na het sporten?
Allereerst moet je je realiseren dat onze lichamen met elkaar omgaan ze verschillen en dat er geen antwoord is dat dat wel zou doen geschikt voor iedereen. Als je merkt dat als je eet voor het sporten, je afspreekt zwakheid, dan is het het beste voor je lichaam je luistert en voor het sporten je wacht meer tijd, zoals de meesten het nodig zouden hebben. Het ligt er ook aan wat voor soort soort sport ga je om hoe lang plannen om te sporten enz.
Deskundigen adviseren dat u eerst let op hoeveel tijd er is verstreken sinds de uwe laatste maaltijd. Als je aan recreatie doet in de ochtend, betekent dit hoogstwaarschijnlijk dat je al ongeveer niet hebt gegeten 10 uur en dat je gaat sporten vasten. Dit wordt niet aanbevolen omdat het voedsel presenteert brandstof, die u zal helpen om te oefenen efficiënter en dat zul je doen achteraf moe. Veel mensen denken dat sporten op een lege maag ervoor zorgt dat ze afvallen meer calorieën, maar we garanderen dat u erbij zult zijn langere en effectievere training deed veel meer voor je lichaam na het ontbijt.
Wel met voeding overdrijf het niet. Als je eerder bent minder dan een uur geconsumeerd een zware maaltijd, toch niet doen hoge intensiteit trainen. Wij raden u aan om dat in zo'n geval enige tijd te doen je wacht of beslissen om te meer ontspannen soort activiteit.
Experts zeggen dat het het meest optimaal is om ca een uur voor lichte inspanning (cardio, hardlopen, wandelen...), maar als het om training gaat, is dat vereist meer werk (krachttraining, hardlopen over lange afstanden, cardio met hoge intensiteit…) om te wachten minstens twee uur.
Wat na het trainen? Dan kun je de maaltijd het beste eten zo spoedig mogelijk– op deze manier zorgt u ervoor dat uw lichaam succesvol is regenereert en verkleinde de kans op spierpijn. De optimale tijd van de volgende maaltijd is tussen 20 minuten en 1 uur na het sporten.
Welk eten kiezen?
Voor regeneratie En uithoudingsvermogen het is ook belangrijk van wat voor soort voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Experts raden aan om voor het sporten voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan ijzer koolhydraten. Ze zullen je vullen met energie en zorg er dus voor dat u dat niet doet te snel moe. Het is het beste om 's morgens voor te bereiden havermout, en trakteer uzelf op hen fruitsap. Voor nog meer energie kun je ook kiezen sportdrank, die bovendien suiker bevat ook cafeïne.
Ook zorg je met ss voor een betere conditie vruchten En groenten, rijk aan vezels. Als ze je voor zijn krachttraining op hoge intensiteit, voeg dan ook toe aan de koolhydraten eiwitten: dit zal jij zijn langzamer verteerd als koolhydraten en dus verzekerd uithoudingsvermogen op lange termijn. De gemakkelijkste manier om ze te krijgen is met noten, Griekse yoghurt, gewone of soja melk En eiwit drankje.
Wat als pre-workout maaltijd helemaal niet de juiste beslissing voor jou? In dit geval adviseren experts om het in plaats daarvan te consumeren banaan, mueslireep of een kleine toast met pindakaas of marmelade.
Na een training is dat het beste koolhydraten En eiwitten weer consumeren. Daarnaast graanschuren, groenten, dat vezels bevat, suggereren experts ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel (bijvoorbeeld aardappelen).
