Snurken. Heeft u zich ooit afgevraagd of uw dieet invloed heeft op hoe intens u snurkt terwijl u slaapt?
Snurken is een veelvoorkomend probleem dat uw slaap kan verstoren beïnvloedt de kwaliteit van leven. Het is niet alleen ongemakkelijk voor degenen die ernaar luisteren, het kan ook wijzen op ernstiger gezondheidsproblemen, zoals obstructieve slaapapneu.
Hoewel snurken een veel voorkomend verschijnsel is, zijn er manieren om het te verminderen of zelfs te elimineren, waarvan er één is om het aan te passen voeding.
Veel mensen zijn zich er niet van bewust dat hun dagelijkse voeding een sleutelrol kan spelen in hoe hard ze snurken tijdens de nachtrust.
1. Vermijd alcohol
Alcohol kan de spieren in de keel ontspannen, waardoor de luchtwegen smaller worden. Hierdoor is de kans groter dat lucht er harder doorheen gaat en snurken veroorzaakt. Om dit te verminderen, vermijd het drinken van alcohol, vooral voordat u naar bed gaat.
2. Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan
Maaltijden met veel vet en calorieën kunnen druk uitoefenen op de maag en luchtwegen. Dit kan bestaand snurken veroorzaken of verergeren. Probeer minstens een paar uur voor het slapengaan lichtere maaltijden te eten.
Eet bepaalde voedingsmiddelen niet tijdens het avondeten. Foto: Anna Shvets / Pexels
3. Beperk uw consumptie van zuivelproducten
Zuivelproducten kunnen een verhoogde slijmproductie veroorzaken, waardoor ademhalen bemoeilijkt wordt. Als u merkt dat zuivelproducten uw nachtrust beïnvloeden, beperk ze dan of schrap ze uit uw dieet.
4. Kies voedsel dat je niet laat snurken
Bepaalde voedingsmiddelen zoals uien, gember, honing, knoflook en kruiden kunnen luchtwegontsteking helpen verminderen. Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet kan het snurken helpen verminderen.
5. Correct lichaamsgewicht
Overgewicht kan te veel vet rond de nek veroorzaken, waardoor de luchtwegen worden samengedrukt en het snurken toeneemt. Het eten van een dieet met vers fruit, groenten en gezonde eiwitten, samen met regelmatige lichaamsbeweging, kan u helpen een gezond gewicht te bereiken en dit op peil te houden.
Volg de tips en kom van het snurken af. Foto: Andrea Piacquadio / Pexels
6. Raadpleeg een deskundige
Als het chronisch wordt of uw slaap en kwaliteit van leven ernstig beïnvloedt, raadpleeg dan uw arts. Hij kan u een passende behandeling voorschrijven of u adviseren over voeding.
Snurken hoeft niet iets te zijn dat u moet verdragen. Veranderingen in het dieet kunnen dat zijn de eerste stap naar rustigere nachten en een betere slaap voor u en uw partner.
Naast het vermijden van deze voedingsmiddelen, wordt aanbevolen om er meer in op te nemen ontstekingsremmende voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en noten, in uw dieet opnemen.
