Met het 8/16-dieet mag je alles eten, maar alleen binnen een bepaald tijdsbestek. Het 8-uursdieet is gebaseerd op 8 uur normaal eten en 16 uur niets, en zorgt dus voor effectief gewichtsverlies.
Intermitterend vasten dieet ook wel genoemd dieet 8/16, en het belangrijkste principe is dat je 8 uur normaal eet en dan 16 uur niets eet. Het is een van de meest populaire ter wereld, juist vanwege zijn eenvoud, maar ook vanwege zijn effectiviteit.
Een groot voorstander van dit dieet is Jennifer Aniston, die ja zegt hij eet nooit ontbijt juist omdat hij zich houdt aan intermittent fasting of het 8/16 dieet.
Wat is het 8/16 dieet?
Het 8/16 dieet is een heel eenvoudig dieet gebaseerd op de volgende twee principes:
- Gedurende 8 uur eet je normaal, allerlei soorten voedsel.
- Je eet 16 uur niets, je mag alleen water, koffie, thee en ongezoete dranken drinken.
Dit dieet verbrandt vet, regenereert cellen en bevordert een snellere hersenfunctie.
Hoe werkt het 8/16 dieet?
Experts zeggen dat dit type dieet ons lichaam de mogelijkheid geeft om voedingsstoffen uit voedsel te verwerken. En het allerbelangrijkste: met dit dieet heb je nooit honger!
Wanneer kan ik eten als ik het 8/16 dieet volg?
Je slaapt eigenlijk door het grootste deel van het 8/16-dieet. Als je opstaat, moet je niet meteen ontbijten, maar je kunt water, thee, koffie, limonade drinken, maar dan zonder suiker. U kiest zelf de 8 uur wanneer u gaat eten. Dat kan van 11.00 uur tot 19.00 uur of van 12.00 uur tot 20.00 uur. De meeste mensen hebben hun eerste maaltijd om 12.00 uur, gevolgd door de lunch rond 18.00 uur. Een tussendoortje mag ook.
Wat mag ik eten tijdens dit dieet?
Dit dieet laat je niet toe om in die 8 uur al het mogelijke voedsel naar binnen te proppen. Noch als je honger hebt, noch als je te veel eet, is het niet goed om het te overdrijven. Experts raden aan om elke dag een uitgebalanceerd dieet te volgen en mager vlees, eieren, zuivelproducten, groenten, noten en peulvruchten te eten. Als je kunt, verminder dan je suikerinname.
Aanbevolen dieetvoeding 8/16
- Volkoren granen: rijst, haver, gerst, quinoa...
- Eiwitten: vlees (rund en kip), vis, eieren, noten en zaden...
- Fruit: appels, bananen, bessen, sinaasappels en peren...
- Groenten: broccoli en bladgroenten (snijbiet, sla, spinazie, boerenkool)
- Gezonde vetten: olijfolie, kokosolie, avocado.
Het doel van dit dieet is om de calorie-inname te verminderen en de metabole gezondheid te verbeteren, aangezien het beperken van de eettijd het lichaam aanmoedigt om opgeslagen vet als energiebron te gebruiken en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Er is echter niet genoeg bewijs om te bevestigen dat dit dieet effectief of veilig is op de lange termijn, dus ik raad je aan om een gezondheidsdeskundige te raadplegen voordat je aan dit dieet begint.
