Er zijn wetenschappelijke redenen waarom mannen en vrouwen vanaf de middelbare leeftijd dik beginnen te worden rond hun middel en waarom het voor hen steeds moeilijker wordt om een slank figuur te behouden en gewicht te verliezen.
Hormoon niveaus
Vanaf de leeftijd van 30 jaar neemt het niveau van hormonen in het lichaam af. Daarom begint het metabolisme langzamer te werken, wat te zien is aan gewichtstoename. Op dat moment wordt er minder energie verbruikt en wordt er meer vet opgeslagen in het lichaam. Onderzoekers ontdekten dat dit voor de gemiddelde man en vrouw tussen de 35 en 55 jaar 450 tot 900 gram extra per jaar oplevert.
De reden voor gewichtstoename rond de taille bij mannen
Hoog niveau testosteron is verantwoordelijk voor het behouden van een slank en gespierd uiterlijk bij mannen. Het hormoon bindt vetweefsel en verwijdert het uit het lichaam, zodat het zich niet ophoopt rond de taille. Testosteron helpt ook bij het opbouwen van spieren, stimuleert de stofwisseling en vermindert het risico op diabetes door de insulinegevoeligheid te behouden.
Maar na de leeftijd van 30 jaar beginnen de testosteronniveaus met ca één procent per jaar. Dit stimuleert op zijn beurt het lichaam om vet op te slaan, vooral in de buikstreek, wat niet alleen een esthetisch probleem is, maar ook een gezondheidsprobleem, omdat het het risico op hartaandoeningen en diabetes verhoogt.
De reden voor gewichtstoename rond de taille bij vrouwen
Het lichaam van een vrouw heeft een delicaat evenwicht tijdens de vruchtbare periode progesteron en oestrogeen. Het is bekend dat hogere niveaus van oestrogeen de vorming van vetweefsel verhogen. Bij jongere vrouwen zijn de niveaus van beide hormonen hetzelfde. Maar vanaf de leeftijd van 35 jaar nemen de niveaus van beide hormonen af, wat uiteindelijk leidt tot de menopauze. Het progesterongehalte neemt sneller af, wat leidt tot de vorming van vetophopingen rond de taille.
Wat gebeurt er bij beide geslachten
Een daling van de hormoonspiegels leidt tot afname van de spiermassa bij mannen en vrouwen. Aangezien spierweefsel een van de belangrijkste verbruikers van glucose in het lichaam is, is er minder consumptie van overtollige calorieën, wat leidt tot ophoping in de buik. Bij het verminderen van spiermassa verwerkt het lichaam koolhydraten niet efficiënt, dus zorg ervoor dat u er niet te veel van eet.
Sla geen maaltijden over
Mensen die maaltijden overslaan hebben vaak de indruk dat ze weinig eten en niet begrijpen hoe en waarom ze niet kunnen afvallen. Door een maaltijd over te slaan, stuur je een bericht naar je lichaam dat het tijd is om te verhongeren en aan de slag te gaan energie opslaan in de vorm van vetweefsel, in plaats van het te consumeren. Daarom is een regelmatig en uitgebalanceerd dieet uiterst belangrijk, omdat het de stofwisseling stimuleert en het energieverbruik verbetert.
Gebruik kruiden en geniet van een goede nachtrust
Je kunt het eten ermee op smaak brengen kaneel en kurkuma. Kaneel is rijk aan polyfenolen, die een insuline-achtig effect veroorzaken. Zo help je de suikerspiegel te reguleren en het glucosemetabolisme te verbeteren. Je kunt kaneel ook gebruiken om een gewone fruitsalade op smaak te brengen of toe te voegen aan je koffie. Kurkuma heeft een soortgelijk effect en het is aangetoond dat het de eetlust reguleert.
Een belangrijke regel om een slanke lijn te behouden is: goed slapen. Veel studies hebben aangetoond dat mensen die niet genoeg slapen meer kans hebben op overgewicht, sneller aankomen en moeilijker afvallen. Het is gebleken dat mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen, zichzelf eerder troosten met calorierijk voedsel, omdat ze uitgeput zijn en een scherpe daling van hun energie voelen.
Wees actief
Wees intens actief op zijn minst drie keer per week. Dit kan zijn stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of met tussenpozen krachtoefeningen doen. Er zijn namelijk geen resultaten zonder oefening. Probeer het ook in je dagelijkse leven op te nemen een halfuurtje lopen, omdat dit genoeg is om je lichaam een vliegende start te geven en je metabolisme te stimuleren.
Tips om je stofwisseling een boost te geven
1. Als u tijdens de lunch of het diner minder wilt eten, trakteer uzelf dan altijd voor de hoofdmaaltijd soep en salade. Hierdoor vult je maag, waardoor je minder ander voedsel nodig hebt.
2. Verminder uw maaltijden. Dit bereik je het gemakkelijkst door je maaltijd op een kleiner bord te serveren.
3. Drinken koffie en groene thee. De werkzame stof in koffie en groene thee stimuleert de hartfunctie en de stofwisseling.
4. Als je niet zonder kunt nagerechten, eet het gewoon 's ochtends, want je verbruikt gedurende de dag energie.
5. Drink voor elke maaltijd Glas water. Soms vervang je het gevoel van dorst door honger, dus drink ongeveer 15 minuten voor de maaltijd een glas water. Dit zal ook de spijsvertering versnellen.
6. Eet ananas, omdat het een nuttige snack is die een stof bevat die de alvleeskliercellen helpt voedsel af te breken.
7. Stel prioriteiten biologische voeding, groenten, fruit en eiwitten. Vermijd bewerkte koolhydraten.
