Wil je weten wat echt relatiegif is? Dit woord…
Eén woord is het echte gif voor een relatie, maar je zou er eerder niet eens aan denken. Het is onmogelijk dat één enkel woord zoveel betekenis kan hebben, maar zoals psychotherapeut Donald Altman opmerkt in een artikel over Psychology Today, is het juist het woord dat een relatie kan beschadigen.
En welk woord is het echte gif voor een relatie?
Je zult het niet geloven, maar dat is het woord 'moet'. Zoals de auteur uit zijn jarenlange praktijk begreep, worden relaties vaak kapot gemaakt door verwachtingen over hoe de andere partner zou moeten handelen. Zich gedragen. Wat moet ik doen? Wat het zou moeten zijn. Zoals 'Ik moet weten wat ik wil' of 'Ik moet weten wat ik denk'. In cognitieve gedragstherapie wordt ‘zou moeten’ beschouwd als een cognitieve vervorming denkfout.
‘Zouden moeten’ maakt het leven vaak moeilijk, omdat we anderen alleen maar vanwege het feit beginnen te beoordelen. En ook jezelf. Het is gebaseerd op onze verwachtingen over hoe anderen zouden moeten functioneren, hoe ze eruit zouden moeten zien, zouden moeten reageren, etc. op mij. Door dit te doen, weerhoudt het ons ervan te accepteren waar we geen controle over hebben. Vaak zijn deze overtuigingen onderdeel van het familiesysteem en de opvoeding, maar we kunnen er toch voor kiezen om anders te leven.
Hoe laten we verwachtingen los en laten we los wat we niet kunnen beheersen?
Simpelweg door het beoefenen van mindfulness. Noem om te beginnen de verwachting die u opwindt. Het kan een eigenschap van uw partner zijn die op uw zenuwen werkt. Het kan iets zijn dat uw driejarige doet en deel uitmaakt van het opgroeien en ontwikkelen. Of het kan gewoon iets zijn dat u stoort aan uw collega's. Niet relevant.
Besluit om je verwachtingen voor een middag, een uur of zelfs een hele dag los te laten. Je kunt er later altijd op terugkomen als je wilt.
Kies ervoor om deze verwachting te accepteren. Zie het als je verlangen in plaats van als een ‘moeten’.
Stel jezelf de vraag: 'Wat is realistisch gezien het ergste dat in de komende vijf minuten kan gebeuren als deze verwachting niet wordt waargemaakt?'
Kies een ander antwoord. Kies gedrag waarmee u op een flexibele en adaptieve manier kunt reageren.
