Om je lichaam vorm te geven en fit en in vorm te zijn tegen de zomer, moet je ook je motivatie en zelfdiscipline trainen. Maak van lichaamsbeweging een gewoonte, geen plicht. Als je merkt dat je lichaam verandert, zal je motivatie met de dag toenemen. Hier zijn geweldige oefeningen om je billen en benen te versterken en ze in benijdenswaardige rondingen te vormen.
Hier zijn enkele van de beste oefeningen om je billen en benen vorm te geven. Dus kom van de bank af en ga aan het werk! Niets gaat vanzelf!
1. Gedeeltelijke squats op één been
Herhaal de oefening 15 keer voor elk been. Na verloop van tijd kun je het aantal squats verhogen, maar dit is voldoende voor de eerste week.
2. 15 diepe squats met de benen uit elkaar
Zorg ervoor dat je rug recht is. Bevestig de voeten op de basis, ze moeten in hun eigen richting worden gedraaid.
3. Breng het gestrekte been omhoog, 15 herhalingen
De handpalmen moeten op de grond rusten, zorg ervoor dat de rug recht is, maar niet te gespannen. Pas op: in deze positie kun je snel je rug bezeren.
4. Optillen van armen en benen in liggende positie
Doe 15 herhalingen. Onthoud dat de spieren in je benen de oefening moeten doen, dus probeer je benen zo hoog mogelijk op te tillen.
5. Breng gebogen benen omhoog
Doe 15 herhalingen voor elk been. Zorg ervoor dat je handpalmen stevig tegen de vloer worden gedrukt.
LEES VERDER: 5 ochtendgewoonten die voorkomen dat we afvallen
6. Gedeeltelijke squats met handgrepen (of zware boeken), 15 herhalingen
Voer gedeeltelijke squats uit en houd een paar seconden vast in de meest gespannen positie.
7. Heupen strekken
Breng de handgrepen 15 keer omhoog in een half gebogen positie. Duw de billen naar achteren en de spieren moeten tijdens de oefening gespannen zijn.
8. Hef je armen opzij in een half gehurkte houding
Deze oefening versterkt niet alleen je ruggengraat, maar helpt ook je billen en dijen vorm te geven. Het is belangrijk dat de beenspieren altijd gespannen zijn tijdens de oefening.
9. Armen en benen opheffen
Herhaal de oefening 15 keer voor elk been en probeer je evenwicht te bewaren.
10. Hurk op één been en til het been op
Herhaal 15 keer. Wanneer u uw been optilt, zorg er dan voor dat uw voet gelijk staat met de vloer.
