Laten we eerlijk zijn, het is lastig om in vorm te blijven tijdens de corona en in zulke weersomstandigheden. Sportscholen, fitnesscentra en sportvelden zijn momenteel gesloten, daarom raden fitnessexperts deze praktische oefeningen aan die je thuis kunt doen om tot het voorjaar in vorm te blijven.
We moeten altijd in gedachten houden dat het erg belangrijk is om fit te blijven. Daarom raden fitnessexperts deze drie oefeningen aan, die zonder problemen tussen de vier muren kunnen worden gedaan en waarmee we snel in vorm komen (als we dat al niet hebben gedaan). Het is genoeg om te trainen slechts 10 minuten per dag!
1. Brede squats
De brede squat verbetert de beenkracht en strekt de dijen. Bovendien versterken brede squats het hart en de bloedcirculatie.
Start positie
Ga met je voeten parallel staan. Buig je knieën lichtjes. Strek je armen uit naar het plafond in een V-vorm.
Uitvoeren van de oefening
Buig je knieën. Laat je armen zijwaarts zakken totdat je vingertoppen de grond raken. De knieën zijn altijd naar voren, de billen zijn gespannen. Keer vanuit deze positie terug naar de startpositie.
Bekijk dit bericht op Instagram
2. Zwaai met je been
Door het been te zwaaien worden de heupen beweeglijker, de romp en rug gestabiliseerd.
Start positie
Sta rechtop, buig je ellebogen een beetje zodat je armen de vorm van de letter U hebben. Buig een been iets, til het andere been van de vloer.
Uitvoeren van de oefening
Stap met het opgeheven been diagonaal voor het staande been. Wissel na een halve minuut van kant. Beginners kunnen tijdens het oefenen iets vasthouden.
Bekijk dit bericht op Instagram
3. Laterale sit-ups
Deze oefening versterkt de kern van de romp, buikspieren, verbetert de mobiliteit.
Start positie
Kniel op de grond en draai naar rechts, plaats je rechterhand op de grond. Houd je evenwicht en strek langzaam je linkerbeen en tenen erop uit. Plaats uw linkerhand achter uw hoofd zodat uw elleboog naar het plafond wijst.
Uitvoeren van de oefening
Hef je been op tot heuphoogte, de elleboog van de hand achter je hoofd en de knie moet elkaar raken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 5 tot 10 keer. Doe een tot twee sets en wissel dan van kant.
Bekijk dit bericht op Instagram
