Helaas is het ontvangen van slecht nieuws een normaal onderdeel van het leven. Je hoort ze op het werk, op straat, in het gezin... Ze komen in golven en je ontkomt er niet aan. Er zijn echter manieren om ermee om te gaan en te voorkomen dat het je volledig verplettert.
Gedragspsycholoog dr. Nilu Ahmed, het zegt dat onze coping-mechanismen zijn aangeleerd. "We ontwikkelen ze om emoties te beheersen, waardoor we in het dagelijks leven effectief kunnen functioneren."
Hij zegt dat ze dat zijn vermijding en ontkenning twee gebruikelijke manieren om met negatieve situaties om te gaan. Dit is op de lange termijn niet gezond. "Vermijding en ontkenning zijn erg handig in de directe situatie, omdat ze voorkomen dat we overweldigd worden door het nieuws", legt hij uit. "Maar als dat het enige is dat we gebruiken, kan het na verloop van tijd problematisch worden omdat het ons verhindert deze problemen daadwerkelijk aan te pakken."
Aan de andere kant zal obsessief focussen op de zaak ook niet helpen. "Zo denken kan een aanzienlijke toename van angstniveaus veroorzaken", zegt hij Sally Bakker, en voegt eraan toe dat het belangrijk is om denkstijlen te identificeren en vast te stellen in welke ongezonde patronen je zou kunnen vervallen. "Het herkennen van je manier van denken is een van de eerste stappen om je gedachten onder controle te krijgen", zegt dr. Koper.
Stel je voor dat je een zaadje in de palm van je hand hebt. Als je het water geeft, begint het te ontkiemen en groeit die eerste groene scheut al snel uit tot een sterke klimplant. Het zaad staat voor het horen van slecht nieuws. Het water dat je geeft en de aandacht die je aan dit nieuws geeft, versterkt het negatieve denken. Al snel is de negatieve gedachte zo groot geworden dat hij je omringt als een verwarde liaan en alle beschikbare ruimte vult van vloer tot plafond en van muur tot muur. Negatieve gedachten die zich op deze manier kunnen ontwikkelen, nemen snel de overhand totdat ze het enige zijn waar je aan kunt denken.
Negatieve denkpatronen
dr. Baker zegt dat het absoluut noodzakelijk is dat we onze manier van denken ontcijferen en ontdekken in welke ongezonde patronen we vervallen.
- De eerste stijl wordt een zwart-witdenker genoemd, waar mensen niet alle grijstinten in hun leven herkennen en een alles-of-niets-houding hebben.
- De ander is een catastrofale denker, die altijd het ergste denkt en tot extreme negativiteit gaat.
- De derde is te veel een denker, die maar aan alles denkt en denkt, en het resultaat is nooit positief.
Herkennen welke denkstijl, of zelfs een mix van denkstijlen, je standaardinstelling is, is een van de eerste stappen om controle te krijgen over je gedachten.
Het veranderen van de manier waarop je denkt, vereist bewustzijn en inzicht, maar met oefening kun je van gedachten veranderen en beslissen of het een nuttige gedachte is of niet. Onderbreek het en vorm het in een behulpzamere positieve vervangingsgedachte.
Onmiddellijke stappen om met slecht nieuws om te gaan
Als je het hoort, kun je direct actie ondernemen. Haal diep adem om jezelf te aarden. Erken daarna de schok en probeer er niet voor weg te rennen. Overweeg of u meer informatie nodig heeft. Neem de tijd om meer informatie in te winnen die u kan helpen om dergelijk nieuws effectiever en beter af te handelen. Als je eenmaal alle details kent, neem dan de tijd om je aan te passen.
Gevoelens van verdriet, verlies en woede zijn normale reacties. Haast je niet. Vertragen. Geef jezelf voldoende tijd. En onthoud: als je niet tegen slecht nieuws kunt, wees dan niet bang om professionele hulp te zoeken, concludeert dr. Achmed.
