Wandelen is een geweldige oefening, maar soms onderschat je het. Het is bewezen dat het de stemming verbetert, de gezondheid beschermt, helpt bij gewichtsverlies en gewichtsbehoud. Weet jij hoeveel stappen je per dag moet lopen?
In 1965 vond een Japans horlogebedrijf een stappenteller uit genaamd Manpo-kei. Dit was het begin van het idee dat 10.000 stappen het minimum aantal stappen was dat mensen elke dag zouden moeten zetten om hun gezondheid te verbeteren. Veel mensen kunnen dit aantal niet dagelijks halen. Deskundigen zijn daarom van mening dat dit ook daadwerkelijk het geval is zelfs een klein aantal stappen is gunstig voor uw gezondheid en verlengt de levensduur als u niet eerder actief bent geweest.
Wat zijn de voordelen van wandelen?
Lopen is de meest natuurlijke vorm van beweging voor de mens en is een effectieve fysieke activiteit, indien regelmatig uitgevoerd. Onderzoek toont aan dat slechts tien minuten actief wandelen per dag de cardiovasculaire prestaties kan verbeteren, een optimaal lichaamsgewicht kan behouden, kan helpen bij het afvallen, botten en spieren kan versterken, de niveaus van beschermend HDL-cholesterol kan verbeteren, de bloeddruk en de suikerspiegel kan reguleren.
Met welke factoren moet rekening worden gehouden bij het lopen?
De voordelen van wandelen zijn natuurlijk afhankelijk van geslacht, leeftijd, gewicht en andere individuele verschillen. De verschillen zijn natuurlijk gebonden ook om te wandelen, intensiteit en basis. Boodschappen doen in de stad draagt wel bij aan de lichamelijke gezondheid, maar heeft geen gunstige effecten, omdat je op asfaltpaden loopt met ongeschikte schoenen, en dat lopen gaat ook gepaard met stress. Wandelen in de natuur is zeker geschikter, het is meer ontspannend, omdat je de tijd hebt genomen voor dit soort bewegingen.
Foto: Ben O'Bro/Unsplash
Wat de onderzoeken zeggen
Studies hebben bevestigd dat zelfs een gemiddelde van 4.000 stappen per dag individuele gezondheidsproblemen kan verbeteren of zelfs het risico op overlijden kan verminderen. Deze gegevens zijn verkregen door mensen te vergelijken die 2.700 stappen of minder per dag liepen. Dat is zeker duidelijk grotere activiteit en meer beweging komt je gezondheid ten goede.
Als je meer wilt gaan lopen, raden experts dat aan je begint geleidelijk, om dit soort gewoonte te vormen. Dit geldt vooral voor beginners en mensen die inactief zijn. Als je een te groot doel stelt - 10.000 stappen per dag - verlies je snel de wil en drive om door te gaan. Daarom is het belangrijk om een basis voor te bereiden, langzaam te beginnen en dan wekelijks het aantal stappen op te voeren.
Dus als je begint met gemiddeld rond de 4000 stappen per week, ga je in de weken erna dit aantal overschrijden. Dus met zo'n inspanning kom je snel in vorm en bereik je ook het aantal van 10.000 stappen per dag. Wandelen wordt uw gewoonte en uw welzijn zal ook verbeteren.
Stappentellers
Er zijn speciale meters op de markt waarmee je ook stappen kunt tellen, zoals smartwatches of armbanden passen. Ze helpen je tellen en bepalen zo hoe je voor je gezondheid zorgt door middel van fysieke activiteit.
Zadnja posodobitev 2024-12-14 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Koop producten zonder btw op Amazon
Sloveense rechtspersonen - aansprakelijk voor VAT - ze kunnen zonder btw op Amazon.de winkelen - BTW, zolang uw bedrijf zich als zakelijke gebruiker op Amazon.de registreert. Registratie is snel en eenvoudig, en daarmee krijgt u speciale zakelijke kortingen!
