Heb je het gevoel dat je genoeg eet, maar toch altijd honger hebt? Maak je geen zorgen als je je zorgen maakt over wat er mis kan zijn. Het is niet noodzakelijkerwijs een gezondheidsprobleem - vaak is het slechts een teken dat veranderingen in uw dieet of levensstijl nodig zijn. We hebben voor u de 14 meest voorkomende redenen voor het constante hongergevoel voorbereid, evenals manieren waarop u uzelf kunt helpen.
1. Je eet te weinig groene groenten
Groene groente is een zeer belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Het is rijk aan vezels, waarvan het ontbreken overmatige honger kan veroorzaken. Controleer dus of uw dieet mogelijk vezelrijk voedsel bevat, en als het antwoord ja is, probeer ze dan in uw dieet op te nemen.
Naast groenten komen ze ook voor in havermout, fruit zoals bijvoorbeeld citrus vruchten, peren En aardbeien, amandelen, hazelnoten En volkorenbrood. Vezel heeft vele andere gunstige effecten op het lichaam, waaronder hulp bij spijsverteringsproblemen, hoge bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol.
2. Je krijgt niet genoeg eiwitten binnen
Ze zijn ook een zeer belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet eiwitten. Ze breken langzamer af, dus als je voedsel eet dat er rijk aan is, heb je langer een vol gevoel. Ze zijn te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals vlees, soja bonen, volle kaas, vis, peulvruchten, noten En zaden.
3. Je eet te veel suiker
Net als alcohol, sigaretten en drugs kan het ook verslavend zijn suiker. Het is dan ook niet vreemd als je al een paar minuten na het eten van iets zoets honger hebt. Als je het verlangen naar zoetigheid wilt verminderen, moet je de inname van voedsel dat rijk is aan suikers verminderen. Naast het wegwerken van het constante hongergevoel, verkleint dit ook uw risico op zwaarlijvigheid, tandbederf, En type 2 diabetes.
4. Terwijl u aan het eten bent, wordt u afgeleid door andere bezigheden
Als uw levensstijl druk en gevuld is met veel verplichtingen, neemt u waarschijnlijk niet veel tijd voor een maaltijd, of u eet andere activiteiten ondernemen, zoals e-mails lezen, berichten beantwoorden, voorbereiden op werk... Ja, zo bespaar je echt tijd, maar je lichaam en geest je veroorzaakt stress en dit kan leiden tot een verhoogde eetlust. Het kan ook zijn dat je te veel of te weinig calorieën binnenkrijgt omdat je het niet beseft als je haast hebt hoeveelheid voedsel, die u consumeert of lichaamssignalen herkennen, dat je te weinig of te veel hebt gegeten.
Daarom is het van groot belang dat u, indien mogelijk, voorstander bent van eten je neemt de tijd, ga eens eten focus En zet het neer En dempen van elektronische apparaten. Hierdoor kun je makkelijker herkennen wanneer je echt vol zit en kun je echt genieten van de heerlijke smaken.
5. Je staat onder veel stress
Of is het spanning je dagelijkse metgezel? Wees dan niet verbaasd als je constant honger hebt. Experts beweren dat stress dat wel kan verhoogt de bloedsuikerspiegel, wat een constant hongergevoel veroorzaakt. Als we onder stress staan, grijpen we vaak naar junk food, rijk aan vetten en suikers, wat niet bijdraagt aan een goede spijsvertering.
Helaas is de moderne levensstijl vaak rijk aan stress, maar dit betekent niet dat je geen mogelijkheid hebt om deze te verminderen. Dit kun je doen door elke dag iets te nemen tijd, die alleen voor jou en je ontspanning is. Het helpt ook aan sport doen, meditatie En het handhaven van een dagelijkse routine.
6. Je bent uitgedroogd
Genot voldoende hoeveelheden water, dat betekent tenminste twee liter per dag, is belangrijk voor onze gezondheid, maar ook om overeten te voorkomen. Vaak heb je misschien het gevoel dat je honger hebt, maar dat heb je echt dorstig. Daarom is het belangrijk om controle te hebben over hoeveel water je drinkt. Je kunt jezelf hiermee helpen herinneringen op je telefoon en dat heb je altijd een flesje water bij je hebben. Water is ook een veel betere keuze dan Koolzuurhoudende dranken, die vaak rijk zijn aan suikers.
7. Je krijgt niet genoeg slaap
Slaap is enorm belangrijk voor onze gezondheid. Het maakt onze de hersenen En het immuunsysteem goed werkt, maar het wordt ook in verband gebracht met een verminderd risico op chronische ziekten.
Naast andere goede effecten heeft voldoende slaap ook positieve effecten op trek. Het helpt reguleren ghreline, het is een hormoon dat de eetlust stimuleert. Tegelijkertijd zorgt het voor het juiste niveau leptine, een hormoon dat verzadiging bevordert. Als je constant honger hebt, is het daarom een goed idee om ervoor te zorgen dat je ca acht uur.
8. Uw dieet bevat weinig vet
Vetten ze spelen een sleutelrol bij het behouden van verzadiging. Je verteert het langer en het blijft langer in je maag. Vetten veroorzaken ook het vrijkomen van verschillende hormonen die verzadiging reguleren.
Vroeger dachten we dat we dik zouden zijn aan gekomen, zoveel mensen mijden ze. Hoe het ook is ver van de waarheid. Ze zijn een noodzakelijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en je vindt ze in veel zeer gezonde voedingsmiddelen. Dit zijn bijv kokosnootolie, voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, avocado, olijfolie En volle yoghurt.
9. Train veel
Als vaak jij sport, dat wil zeggen, u verbrandt meer calorieën dan degenen die het grootste deel van de dag zittend doorbrengen. Daarom is het heel normaal dat het ook zo is hogere calorie-inname. Misschien bent u nog maar kort geleden begonnen met recreatie en heeft u de hoeveelheid voedsel die u eet niet veranderd. In dit geval is het honger een volledig natuurlijk teken van het lichaam, die je vertelt hoeveel voedsel het nodig heeft. Hier raden we u aan om uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan te verhogen vezels, eiwitten En gezonde vetten.
10. Je drinkt te veel alcohol
Alcohol staat erom bekend de eetlust te vergroten. Studies hebben aangetoond dat overmatig drinken eetlustregulerende hormonen kan onderdrukken, zoals leptine, vooral als u het voor of tussen de maaltijden inneemt. Ook tast alcohol het deel van de hersenen aan dat verantwoordelijk is voor je oordeel En zelfbeheersing, waardoor je meer eet, hoe hongerig je ook bent.
Vanwege deze en vele andere effecten op de mentale en fysieke gezondheid, raden we het aan met mate drinken respectievelijk vermijden alcohol.
11. Je neemt medicijnen die de eetlust verhogen
Ze bestaan geneesmiddelen, waarvan de bijwerking een toename van de eetlust kan zijn. Onder hen zijn de meest voorkomende zeker antipsychotica, antidepressiva, stemmingsstabilisatoren En corticosteroïden.
Als u vermoedt dat de medicijnen die u gebruikt uw verhoogde hongergevoel veroorzaken, kunt u dit het beste met uw arts bespreken en samen beslissen hoe verder te gaan.
12. Haal de meeste calorieën uit vloeistoffen
Vloeibaar en vast voedsel hebben een verschillend effect op de eetlust. Als je veel geniet vloeibaar voedsel, zoals drankjes En soepen, zul je vaker honger hebben dan wanneer je de meeste calorieën uit vast voedsel zou halen.
Een van de belangrijkste redenen hiervoor is het feit dat vertering van vloeibaar voedsel sneller en dus eerder het hongergevoel. Je eet ook sneller vloeibaar voedsel en je hersenen hebben misschien geen tijd om het te verwerken verzadigingssignalen. Om dit te voorkomen, neemt u het op in uw dieet steviger, volwaardig voedingsmiddelen.
13. Je eet te snel
Snelheid, waarmee je eet kan beïnvloeden Hoe lang En hoe veel je zult honger hebben. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat degenen die snel eten meer eetlust hebben en de neiging hebben om te veel te eten tussen de maaltijden door in vergelijking met degenen die langzamer eten. Ze hebben ook meer kans overgewicht.
De reden ligt in het feit dat hoe sneller we eten, hoe minder tijd we kauwen en dus hebben onze hersenen minder tijd om te verwerven verzadigingssignalen.
Daarom is het erg belangrijk dat je een voorstander bent van maaltijden je neemt genoeg tijd En je eet bewust langzamer en let op hoeveel je gaat eten.
14. Het is een gezondheidsprobleem
Zoals we al zeiden, betekent de oorzaak van toegenomen honger meestal niet een ernstige gezondheidstoestand. Het is echter altijd een goed idee om uw arts om advies te vragen, vooral als u zich niet in de voorgaande 13 redenen bevindt. Frequente honger is een klassiek teken suikerziekte, maar het komt voor als gevolg van verhoogde bloedsuikerspiegels. Het gaat meestal gepaard met andere symptomen zoals overmatige dorst, gewichtsverlies en vermoeidheid.
Een aandoening die ook wordt gekenmerkt door een constant hongergevoel hyperthyreoïdie. Bij dit syndroom is de schildklier overactief, wat leidt tot een overmatige afgifte van eetluststimulerende hormonen.
Er zijn andere aandoeningen die meer honger kunnen veroorzaken depressie en andere psychische aandoeningen En premenstrueel syndroom. Ongeacht welke aandoening het is, het is goed om het in een vroeg stadium op te sporen en zo snel mogelijk te laten behandelen.
