In een langetermijnstudie ontdekten wetenschappers van Harvard dat mannen een lager risico op hartaandoeningen hebben als ze een bepaald aantal push-ups kunnen doen.
Uw conditie controleren: Hoeveel push-ups moet je kunnen doen? Dankzij Harvard hebben we het antwoord.
Zeg eens eerlijk: hoeveel push-ups kun jij doen in één set?! Aandacht! Het aantal push-ups dat u in één set kunt doen, kan u inzicht geven in de gezondheid van uw hart. Deze bevinding werd geëvalueerd door artsen in een langetermijnstudie van Harvard University. Tien jaar lang verzamelden ze de gezondheidsgegevens van meer dan duizend brandweermannen van middelbare leeftijd. Ook werd gemeten hoeveel push-ups de proefpersonen konden doen en hoe hoog hun weerstand was op de loopband. Wetenschappers hebben de gegevens bestudeerd en onlangs de resultaten gepubliceerd van een van de meest uitgebreide onderzoeken!
Push-ups: 40 push-ups is het ideale aantal
De onderzoekers waren verrast: het aantal uitgevoerde push-ups was net zo sterk geassocieerd met het risico op hart- en vaatziekten als de resultaten van de loopbandtest zelf. Volgens de studie hadden proefpersonen die 40 of meer push-ups konden doen een 96 procent lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, waaronder een hartaanval. Omgekeerd was het risico aanzienlijk hoger voor degenen die slechts tien push-ups konden doen. Er waren in totaal 37 hart- en vaatziekten in de tien jaar durende studie. Op één na kwamen bijna alle gevallen voor bij deelnemers die minder dan de eerder genoemde 40 push-ups achter elkaar konden doen.
Gratis hartgezondheidstest
"De wetenschappers concluderen daarom dat 'capaciteit' en het aantal push-ups een eenvoudige en gratis manier kunnen zijn om het risico op hart- en vaatziekten in vrijwel elke omgeving te beoordelen", zegt studieauteur Justin Yang van de Harvard TH Chan School of Public Health. .
De wetenschappers wijzen er echter op dat de resultaten niet noodzakelijkerwijs universeel zijn. Zonder uitzondering waren de deelnemers beroepsmatig actieve mannen van middelbare leeftijd. Het is nog onduidelijk of de test ook gebruikt kan worden voor vrouwen of mannen met andere eisen.
Hoe doe je meer push-ups?
Kan je niet meer dan 10 push-ups achter elkaar doen? Er is een simpele truc om het aantal langzaam te verhogen zonder al te veel te lijden in je training. Voor beginners is het aan te raden om je knieën op de grond te zetten. Hierdoor wordt uw bovenlichaam ontlast en kunt u zich concentreren op het ontwikkelen van de juiste techniek en het opbouwen van kracht. Zodra je 30 correcte herhalingen hebt gedaan, kun je doorgaan met traditionele push-ups - zorg ervoor dat je ellebogen op hun plaats blijven. Daarna is het aan te raden om eerst 10 push-ups te doen, 60 seconden te rusten en dan nog eens 10 push-ups te doen tot je een serie van 3 sets in minder dan 5 minuten hebt. Je moet dit een week doen en dan geleidelijk het aantal push-ups verhogen. Je kunt dus 12 push-ups doen in de tweede week, 14 in de derde week, enzovoort totdat je het gewenste aantal hebt bereikt. Als laatste stap kun je proberen rustperiodes tussen push-ups over te slaan. Met kortere onderbrekingen. Je kunt ook minder push-ups doen.
