Vergeet de stereotypen over diëten en maak je klaar voor een revolutie in de manier waarop je eet. Het keto-dieet, ook wel bekend als het LCHF-dieet (Low Carb High Fat), richt zich op het eten van voedsel met veel vet en weinig koolhydraten.
Keto eetpatroon beperkt koolhydraten tot minder dan 10 % totale calorieën per dag, terwijl de focus verschuift naar eiwitten en vet. ketose, het natuurlijke proces van het lichaam dat tijdens dit dieet wordt geactiveerd, maakt de afbraak van vetten en de productie van ketonen in de lever mogelijk.
We hebben 7 dagen lang een uitgebreid menu voor je klaargemaakt waar heerlijke maaltijden zoals bacon en burger op staan. Met het keto-dieet kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken zonder honger te hebben of beperkt te eten.
Ben jij klaar voor de uitdaging?
Voedingsmiddelen die u kunt eten tijdens het keto-dieet:
- Vlees en eieren – vis, rundvlees, lamsvlees, gevogelte
- Groene groente – spinazie, boerenkool
- Groenten die bovengronds groeien - broccoli, bloemkool
- Volvette zuivelproducten – room, kaas, boter
- Steenvruchten en zaden – macadamianoten, walnoten, zonnebloempitten
- Avocado en bessen - frambozen, bosbessen en andere bessen, die minder invloed hebben op de glycemische index
- Zoetstoffen – stevia, erythritol
- Ander vet voedsel – kokosolie, saladedressings, verzadigde vetten, etc.
Wat kun je eten? Foto: Jenna Hamra / PexelsVoedingsmiddelen die je niet mag consumeren tijdens het keto dieet:
- Granen - tarwe, maïs, rijst
- Suiker – honing, agave, ahornsiroop
- Vruchten – appels, bananen, sinaasappels
- Knollen - aardappelen, rapen, enz.
Keto-dieet - menu voor 7 dagen
Dag 1:
Ontbijt: spek, eieren en tomaten.
Lunch: Kipsalade Met Olijfolie En Fetakaas.
Diner: zalm met asperges, alles gekookt in boter.
Dag 2:
Ontbijt: yoghurt met een beetje pindakaas, cacao en stevia.
Lunch: rundvlees gekookt in kokosolie en groenten.
Diner: eieren, kaas, spek en groenten, geen brood.
Dag 3:
Ontbijt: milkshake.
Lunch: garnalensalade met olijfolie en avocado.
Diner: stukjes varkensvlees met parmezaan, broccoli en salade.
Keto-dieet. Foto: Lisa Fotios / PexelsDag 4:
Ontbijt: eieren, tomaten, basilicum en geitenkaas. Van deze ingrediënten kun je ook een omelet maken.
Lunch: amandelmilkshake met pindakaas, cacao en stevia.
Diner: gehaktballen, cheddar en groenten.
Dag 5:
Ontbijt: omelet met avocado, salsa, paprika, uien en kruiden.
Lunch: een handvol noten en stengels bleekselderij gedoopt in guacamole en salsa.
Diner: kip gevuld met pesto en roomkaas, met groenten.
Dag 6:
Ontbijt: ham en kaasomelet met groenten.
Lunch: stukjes ham en kaas met walnoten.
Diner: witte vis, eieren en spinazie gekookt in kokosolie.
Dag 7:
Ontbijt: gebakken eieren met spek en champignons.
Lunch: burger met salsa, guacamole saus en kaas.
Diner: biefstuk, eieren en groentesalade.
