Geen intensieve training, volgens experts, maar vooral lichte training die uw flexibiliteit verbetert, het herstel van blessures verkort, onaangename valpartijen voorkomt en bijdraagt aan een langere, betere kwaliteit van leven.
We kunnen in onze jonge jaren veel doen voor een gezonde oude dag. Veel mensen denken aan cardiovasculaire gezondheid, terwijl anderen denken aan lichamelijke activiteit. Volgens het American Center for Disease Control and Prevention (CDC) zijn vallen de belangrijkste oorzaak van letsel en overlijden bij ouderen, en daarom bevelen ze een iets andere vorm van lichaamsbeweging aan. Een die je mobiliteit vergroot, daarom wordt hij in Amerika de kar genoemd "Mobiliteitsoefeningen". Beweging voor mobiliteit, zoals de Sloveense vertaling zou zeggen, draagt bij aan een betere beweging en een kleinere kans op vallen.
Fitnessexpert en auteur van een reeks literatuur over dit onderwerp, Len Glassman, wijst erop dat oefeningen over mobiliteit gaan, met name het vermogen van de gewrichten om actief en passief te bewegen. Met behulp van mobiliteitsoefeningen krijgt u een goede stretch en herkent u tegelijkertijd individuele rigide skeletstructuren in het lichaam en leeftijdsgerelateerde veranderingen in botten en kraakbeen.
Mobiliteitstraining begint met een dynamische warming-up die bestaat uit romprotaties en diepe squats met lichaamsgewicht en soortgelijke oefeningen. Dit verbetert de gewrichtsvloeistof in het gewrichtskapsel, wat bijdraagt aan een betere beweeglijkheid van de gewrichten en wrijving vermindert. Mobiliteitstraining bereidt ons lichaam voor op de stress van intensievere training, dus je kunt er echt niet fout mee gaan.
Dynamische opwarmingsoefeningen die dienen om gewrichtsoppervlakken te beschermen, zijn de beste manier om uw mobiliteit te vergroten. Experts raden heupcirkels aan (ga op één been staan, gebruik een aanrecht voor ondersteuning en teken voorzichtig cirkels in de lucht met het andere been), hiel- en teenlopen en armcirkels.
Deze eenvoudige oefeningen kun je doen voorafgaand aan je gekozen sportactiviteit, terwijl je je flink in het zweet werkt tijdens bijvoorbeeld joggen, en deze oefeningen zorgen voor een langdurige mobiliteit. Voordat u met een nieuw trainingsregime begint, is het altijd een goed idee om met uw arts naar keuze te praten.
