Je hebt vast wel eens gehoord dat er twee soorten mensen zijn: zij die 's ochtends al vol energie zitten en zij die pas in de late uurtjes echt kunnen functioneren. De experts gingen in op de vraag wie van de groepen gelukkiger was, en bepaalden ook of 's ochtends vroeg opstaan gezondheidsvoordelen heeft. En hun conclusies zijn verrassend: mensen die eerder wakker worden hebben een lager risico op depressie, blijkt uit onderzoek.
Als binnen vroege uren je hebt gewoon moeite met functioneren en vraagt je bij je koffie af hoe het mogelijk is dat je collega's vol zitten beginnen, je bent niet de enige. Veel mensen vallen onder de zgn avond types, die het meest zijn productief 's middags, 's avonds of zelfs 's nachts. Goedemorgen jongens aan de andere kant het meest gelanceerd En energiek in de ochtend en vroege ochtend, en wakker worden in de vroege uurtjes is voor hen geen probleem.
Uit onderzoek blijkt dat het niet alleen aan ons ligt gebruiken En levensstijl, maar ook van de onze genetische make-up. Desalniettemin adviseren experts u om het eens te proberen eerder wakker worden- hiermee ben je voor jezelf gezondheid deed veel.
Vroeg opstaan - wat zegt het onderzoek?
Het nieuwste onderzoek uit een wetenschappelijk tijdschrift JAMA Psychiatrie ze liet zien dat ze het was risico op depressie kleiner bij mensen die instappen vroege uren. Net wakker aan het worden een uur eerder zou de kans op deze ziekte met evenveel moeten verkleinen 23%, en zou ook positieve effecten moeten hebben op algemene geestelijke gezondheid.
Een van de belangrijkste redenen voor dergelijke conclusies ligt in de methode functioneren van ons bedrijf. Het is ontworpen voor ochtendtypes: ambtenaar of schooldag voor de meesten begint het in de vroege uurtjes. Als we de dag vroeg beginnen, hebben we ook meer tijd voor onszelf taken En belangen: als we ons werk pas laat in de avond afmaken, hebben we er geen tijd meer voor veel tijd. Veel instellingen En winkels dan sluiten ze al hun deuren, en 's avonds doen we ook meer werk sportactiviteiten, laten we gaan naar reis enz. Daarom worden avondmensen gedwongen om in te leven inconsistenties tussen je biologische en sociale klok.
Een andere theorie is gerelateerd aan licht: namelijk, dat zijn ze meer blootgesteld degenen die hun dag vroeg in de ochtend beginnen, wat de hunne zou moeten opheffen geluk niveau en verkleinde zo het risico op depressie.
Hoe wennen aan vroeg wakker worden?
Ja, misschien speelt het feit dat je alleen 's avonds energie krijgt wel een rol genetica. En toch kun je nog steeds vroeg wakker worden Wen er aan en zo verminder je na een bepaalde tijd de jouwe vermoeidheid En prikkelbaarheid aan het begin van de dag.
Dit is voor jou de gemakkelijkste manier om het te doen geleidelijk: zet eerst de wekker op 15 minuten eerder zoals gewoonlijk, en dan deze keer om de paar dagen toename. Ook kun je je motivatie verhogen met prijs: trakteer uzelf als u wakker wordt een rustige wandeling, tijd voor jezelf met een kopje koffie en muziek luisteren, langzaam en kalm verzorging voor de spiegel enz. Zorg er ook voor dat je zoveel mogelijk geniet ochtend zonlicht, omdat het zeer gunstig is voor uw gezondheid en welzijn.
Het zal gemakkelijker zijn om wakker te worden, zelfs als je ga eerder naar bed. We raden je aan om ook je bedtijd te veranderen geleidelijk: ga eerst naar bed 15 minuten eerder zoals gewoonlijk, in een paar dagen een half uur eerder, etc. Let er ook op dat u niet te veel per dag binnenkrijgt cafeïne en dat door koffie te drinken of energiedrankjes bij 15.00 uur finish - zo val je veel makkelijker in slaap. Overdrijf het ook niet diner: uw maaltijd zou moeten zijn eenvoudig En gezond.
