Wanneer we besluiten om af te vallen, moeten we ons realiseren dat we naast lichaamsbeweging ook de hoeveelheid voedsel die we eten moeten verminderen, ook al genieten we er nog steeds van. De weg naar afvallen is zeker niet gemakkelijk, en het volhouden is nog moeilijker. Als het simpel was, zou niemand worstelen met overgewicht.
Een van de grootste, maar meest voorkomende misvattingen die je over gewichtsverlies zult horen, is de volgende: "Hoe ouder je bent, hoe moeilijker het is om af te vallen."
De spijsvertering vertraagt met het ouder worden. Het proces van het metaboliseren van voedsel voorziet het lichaam van de calorieën die het absoluut nodig heeft voor normaal functioneren, dus het vindt 24 uur per dag plaats, ongeacht of we in beweging zijn of stilstaan. Het wordt beïnvloed door leeftijd, genetica en niveau van fysieke activiteit, en het belangrijkste woord bij het beheersen van het metabolisme is spiermassa - meer spiermassa betekent sneller calorieverbruik, en leeftijd doet er niet toe.
Wat ze ook bewijzen studeert. Ze toonden en bewezen precies het tegenovergestelde van dit feit. Dus stop met leeftijd de schuld te geven van uw slechte succes bij het afvallen.
Met het juiste plan kan iedereen afvallen!
In het eerder genoemde onderzoek wordt gekeken naar het verband tussen dikkere mensen en hun leeftijd. Ze ontdekten dat 60-plussers net zo effectief konden afvallen als jongere mensen als ze hun levensstijl veranderden.
Hier zijn 10 tips voor gewichtsverlies die voor iedereen werken.
1. Begin elke maaltijd met een glas water
Naast het stimuleren van je metabolisme, helpt water je de hele dag gehydrateerd te blijven. Dientengevolge, evenals een verminderde voedselinname, die u zal helpen een calorietekort te bereiken, wat de basis is voor gewichtsverlies.
Drink meerdere keren per dag een glas water. Foto: Daria Shevtsova / Pexels2. Begin uw dag met een ontbijt met eieren
Eieren worden met recht als perfect voedsel beschouwd, ze bevatten veel eiwitten en gezonde vetten. Studies hebben bevestigd dat eieren bijdragen aan het verminderen van de calorie-inname gedurende de dag.
3. Drink regelmatig groene thee
Groene thee bevat zogenaamde catechinen, die bijdragen aan gewichtsverlies. antioxidanten, gevonden in groene thee, stimuleren de oxidatie van vetten in het lichaam.
4. Intermitterend vasten
Intermitterend vasten of vasten met periodieke pauzes, vensters genoemd, waarbinnen eten is toegestaan. Studies tonen aan dat vasten in belangrijke mate bijdraagt aan gewichtsverlies, maar ook tal van andere positieve gezondheidseffecten heeft.
5. Neem glucomannan
Het is een Aziatische cognac die vezels bevat, die uitstekend zijn voor het reguleren van de spijsvertering en het verlengen van het gevoel van verzadiging, wat belangrijk is in elk dieet. Een onderzoek toonde aan dat respondenten die glucomannan gebruikten significant meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.
6. Elimineer toegevoegde suikers
Toegevoegde suikers worden in verband gebracht met meer obesitas en hart- en vaatziekten.
7. Verminder uw inname van geraffineerde koolhydraten
Dit zijn suikers en granen waarvan de vezelige, voedzame delen zijn verwijderd. Dit omvat witbrood en pasta. Studies laten zien dat geraffineerde koolhydraten een paar uur later snel de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, wat leidt tot honger, onbedwingbare trek en verhoogde voedselinname. De inname van geraffineerde koolhydraten wordt sterk geassocieerd met obesitas.
Eieren zijn een uitstekend ontbijt en helpen bij het afvallen. Foto: Ben Kolde/Unsplash8. Eet van kleinere borden
En voeg nooit eten toe aan jezelf. Deze eenvoudige methode is zeer effectief gebleken bij het verminderen van het totale aantal calorieën gedurende de dag.
9. Omring jezelf met gezonde voeding
Gooi al het voedsel waarvan je weet dat het ongezond is uit het appartement en vervang het door een gezonde versie, zodat je in geval van honger niet grijpt naar wat je niet zou moeten eten.
10. Oefening
Kies een activiteit die je leuk zult vinden. Met slechts 30 minuten activiteit per dag, vergemakkelijkt u het proces van afvallen en verbetert u uw algemene gezondheid.
