Naarmate de dagen korter en kouder worden, melden veel mensen, vooral diegenen wiens dagen erg druk zijn, meer vermoeidheid. Daarom hebben we een lijst opgesteld met 5 soorten gezonde voeding die je de hele dag gemotiveerd en vol energie zullen houden.
Weinigen springen uit bed vrijwillig En energiek zodra het alarm afgaat. De meesten van ons blijven tot het laatste moment onder een warme deken liggen en grijpen dan naar koffie, groene of zwarte thee.
Veel experts raden warme dranken echter niet aan vasten. In plaats daarvan adviseren ze om naar de eerste te reiken een glas water. Dat zou hij moeten volgen ontbijt met een bijlage gedroogd fruit. Zo haast je je vol naar je werk of school energie En beginnen.
Maar hoe behoud je energie gedurende de dag? We hebben een lijst voor je opgesteld 5 soorten gezonde voeding, waar je energie van krijgt.
1. Bananen
Bananen ze zijn een goede keuze als je een snelle wilt ontbijt onderweg, een hapje of een hapje vóór lichamelijke activiteit. Maar je kunt ze er ook in opnemen interessante recepten– van fruitsalades tot spreads en smoothies. Naast je vullen met energie, zijn ook een rijke bron van voedingsstoffen die essentieel zijn voor het functioneren van ons lichaam.
Ze bevatten potassium, vitamine B En complexe koolhydraten, maar tegelijkertijd zijn ze ook een rijke bron van een zeer belangrijke antioxidant- van vitamine C. Vitamine C beschermt lichaamscellen tegen schade, helpt bij absorptie van ijzer en informatie collageen.
Het heeft ook een positief effect op de gezondheid van de hersenen en onze stemming, omdat het de uitscheiding stimuleert serotonine– het hormoon van geluk.
2. Bruine rijst
bruine rijst is een rijke bron vezel, die voor de gezondheid zorgen ingewanden en verlaag het niveau cholesterol. Er zitten ook vitamines in E En B1, magnesium, foliumzuur En zink.
Bruine rijst is om twee redenen een geweldige toevoeging aan de lunch: het zal je niet alleen lang verzadigd houden verzadigd, zal het die van jou ook regelen bloedsuikerspiegel– d.w.z. voldoende energie gecreëerd om u de hele dag actief te houden.
3. Vette vis
Vette vis is een rijke bron omega-vetzuren, en ze zijn ook rijk aan vitamine B12 en ijzer, die de functie van rode bloedcellen reguleren. Ze zijn verantwoordelijk om ons vol energie en drive te houden.
Er is een enorme keuze aan vis, en we raden het u aan Zalm En tonijn, die niet alleen extreem gezond zijn, maar ook goede smaak. Je kunt ze erbij betrekken salade, de saus of serveer ernaast rijst of pasta.
4 eieren
Veel mensen eten het liever als ontbijt roerei of gepocheerd ei. En dat is niet voor niets - zo'n maaltijd is niet alleen erg lekker, maar het houdt je ook lang energiek en gemotiveerd. Je kunt meer aan de eieren toevoegen tonijn, verscheidene groente sauzen, hotdogs of spek- er zijn veel mogelijkheden.
Met name eiwitten zijn rijk aan eiwitten, en eieren helpen ook mee afbraak van vetten in je lichaam. Een aminozuur met de naam zorgt hiervoor leucine.
5. Noten
Noten zijn een geweldige hulpbron koolhydraten, vezel En Omega-3 vetzuren. Ze voorkomen ze hart-en vaatziekten, en ze zorgen ook voor de goede werking van de onze bloedcirculatie.
Er is ook een grote keuze aan noten, die we aanbevelen walnoten, cashewnoten En amandelen. Je kunt er heerlijk eten mee bereiden een hapje voor het studeren of tijdens het werk.
