Goede gewoonten vergen inspanning, slechte gewoonten niet.
We weten allemaal wat een slechte gewoonte is. Roken, junkfood eten, te veel alcohol drinken en een sedentaire levensstijl leiden zijn slechts enkele van de dingen die we moeten vermijden om ons beter te voelen. Als we weten dat slechte gewoontes zo schadelijk zijn voor onze gezondheid, waarom blijven we ze dan aanhouden?
Waarom kunnen we slechte gewoontes niet weerstaan?
We maken allemaal wel eens gedragingen waarvan we weten dat ze niet goed voor ons zijn. Er zijn talloze redenen waarom we deze gewoonten blijven herhalen.
Slechte gewoontes geven ons het comfort dat we nodig hebben
Onze basisbehoefte is om ons comfortabel te voelen en we zullen er alles aan doen om die staat te bereiken. De meest voorkomende verborgen reden voor slechte gewoonten is comfort. Onze hersenen Ze zijn gebaseerd op beloning, en onze 'beloning' is een gevoel van comfort dat wordt veroorzaakt door de afgifte van dopamine (het gelukshormoon). Dit zorgt ervoor dat we nog meer verlangen naar de gewoonte en we associëren het goede gevoel met de slechte gewoonte.
Dit verklaart waarom we blijven vasthouden aan slechte gewoonten en het moeilijk vinden om ermee te stoppen: we voelen ons comfortabel en leven in wezen in onze ‘veilige zone’. Met andere woorden, de prijs trekt ons aan, Ook al weten we dat de gewoonte slecht voor ons is. Het roken van een sigaret tijdens de pauzes op het werk zorgt ervoor dat de hersenen deze gewoonte associëren met ontspanning na het werk. Of, bijvoorbeeld, het associëren van alcohol drinken met ontspanning, omdat het je helpt te ontspannen en/of plezier te hebben na een zware werkweek. Het is ook interessant om na te denken over de inspanning die sporten met zich meebrengt, die overschaduwd wordt door de gedachte om op de bank te zitten en je favoriete tv-programma's te kijken. Zo zie je hoe gemakkelijk de gewoonte geassocieerd wordt met een beloning.
“Iedereen heeft ook slechte gewoontes!”
Wij streven ernaar om we rationaliseren ons slechte gedrag, als het acceptabel lijkt voor de hele samenleving. Als veel mensen hetzelfde doen, is er niets mis mee als wij het ook doen. Het is niet moeilijk om sociaal acceptabele slechte gewoonten te vinden. Bijvoorbeeld: snacken, sporten overslaan of overslaan, roken... Dit veroorzaakt bijvoorbeeld interne rationalisatie. “Nog eentje kan geen kwaad” of “Ik zal volgende week beter mijn best doen, ik had vandaag een stressvolle dag”Deze tijdelijke rechtvaardigingen worden ingegeven door schuldgevoelens, omdat we weten dat we op de lange termijn waarschijnlijk niet de beste beslissingen nemen.
Soms zoeken we naar voorbeelden bij andere mensen die onze beslissingen over slechte gewoonten bevestigen, bijvoorbeeld “Mijn grootvader rookte elke dag en werd 90.” Ons brein zoekt graag naar bewijsmateriaal dat onze beslissingen ondersteunt, of deze nu goed of slecht zijn.
Gevolgen van het aanhouden van slechte gewoonten
De meeste mensen zijn zich bewust van de gevolgen van deze slechte gewoonten. Sigarettenpakjes bevatten waarschuwingen tegen kanker. Diverse reclames benadrukken het belang van een gezond dieet en de noodzaak van meer beweging. Maar wat zijn de werkelijke gevolgen op de lange termijn van hardnekkige slechte gewoonten?
- kanker, diverse ziekten en celschade
- depressie
- slechte fysieke gezondheid
- psychologische problemen
De meeste van deze problemen zijn subtiel en ontstaan geleidelijk. Dat betekent dat ze niet meteen worden opgemerkt.
Hoe kun je deze slechte gewoontes afleren?
Het is moeilijk om gewoontes te doorbreken die diepgeworteld zijn in ons dagelijks leven. Omdat stress soms de belangrijkste trigger is voor een slechte gewoonte, ligt de oplossing in het herprogrammeren van onze geest.
1. Laten we eerst eens kijken wat deze gewoonten zijn en hoe vaak we ze beoefenen
Wat triggert deze gewoonte precies? Is het een onbewuste keuze? Laten we ons afvragen waarom we deze gewoonte überhaupt hebben ontwikkeld.
2. Laten we onszelf beloven dat we deze slechte gewoonte willen doorbreken
Nu begrijpen we wat stress kan veroorzaken. Kunnen we iets positiefs vinden om het te vervangen? Bijvoorbeeld, als we na een zware dag naar chocolade grijpen, kunnen we dan een gezondere beloning vinden? Of kunnen we de hoeveelheid chocolade verminderen? Als stress onze trigger is, laten we dan eens hardlopen en onze hersenen een reden geven om dopamine vrij te maken.
3. Laten we consistent zijn
De sleutel tot het ontwikkelen van nieuwe gewoontes is consistentie. Ja, het is even moeilijk, maar je hersenen wennen snel aan nieuwe manieren van doen totdat alles natuurlijk aanvoelt. Verander je beloningssysteem en houd vast aan je nieuwe, positieve gewoontes.
Het gaat erom dat je jezelf voorbereidt op een nieuwe, positieve manier van denken.
Een gelukkiger en positiever leven begint bij de gewoonten die we kiezen. Laten we ons bewust zijn van waar onze gewoonten naartoe leiden en onze mindset veranderen in een investering in onze gezondheid en welzijn. Het gaat niet alleen om ons toekomstige zelf, maar ook om in het nu te leven - op een positieve en gezonde manier.
