Waarom zou je elke dag op hetzelfde tijdstip oefenen? En wanneer kun je het beste sporten?

Waarom zou je elke dag op hetzelfde tijdstip oefenen? En maakt het uit hoe laat je oefent? Lou Schuler van MedicineNet wijst erop dat voor de meeste mensen de beste tijd om te sporten is wanneer ze kunnen. Maar wist u dat de tijd die u traint uw resultaten kan beïnvloeden? Onderzoek uitgevoerd aan het Skidmore College suggereert dat de timing van oefeningen cruciaal kan zijn.

Bij vrouwen werd het waargenomen die ochtendoefening leidt tot meer vetverlies, tijdens avondoefeningen verhoogt de kracht en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam. Mannen die 's avonds sportten hadden een lagere bloeddruk en minder vermoeidheid.

Lichaamsbeweging heeft ook invloed op de slaapkwaliteit. Regelmatig sporten op hetzelfde tijdstip helpt bij het reguleren van het circadiane ritme van het lichaam, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en dieper te slapen. Als de sterkste regelaar van onze interne klok ondersteunt de zon bovendien de effectiviteit van buitenactiviteiten.

Waarom zou je elke dag op hetzelfde tijdstip oefenen?

Bovendien is er nieuw onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Manchester, laat zien dat elke dag op hetzelfde tijdstip sporten specifieke gezondheidsvoordelen heeft. Lichaamsbeweging kan de lokale lichaamsklokken resetten, vooral in de gewrichten en de wervelkolom. Als deze reset elke dag op hetzelfde tijdstip plaatsvindt, kunnen de lokale lichaamstijden beter afgestemd blijven op de masterlichaamstijd.

Hoe zit het met mensen met diabetes type 2? Uit een onderzoek uit 2020 bleek dat sporten tussen 15.00 en 18.00 uur de bloedsuikerspiegel en de insulinegevoeligheid aanzienlijk verbeterde, vergeleken met sporten tussen 8.00 en 10.00 uur.

De beste tijd om te sporten is wanneer je kunt sporten, maar om bepaalde doelen te bereiken kan het beter zijn om een specifiek tijdstip te kiezen. Of het nu gaat om het verminderen van lichaamsvet, het verbeteren van kracht of het reguleren van de bloeddruk, de timing van uw training kan een belangrijke rol spelen. Als je dus een specifiek doel hebt, is het misschien geen slecht idee om je trainingsschema aan te passen.