Waarom krachttraining belangrijk is: 5 krachttraining oefeningen die je thuis kunt doen

Kracht oefeningen ze hebben veel voordelen, en de belangrijkste zijn zeker toename van fysieke kracht en uithoudingsvermogen En spier opbouw. Kort nadat u ze regelmatig begint te doen, zult u beseffen hoeveel gemakkelijker het is geworden dagelijkse taken uitvoeren, zoals het dragen van boodschappen uit de winkel en het optillen van kinderen in de armen. Ze zullen je ook helpen calorieën verbranden, waarmee je zonder een schuldig geweten nog een toetje kunt eten. En dat niet alleen: uit onderzoek blijkt ook dat oefeningen voor kracht zorgen ze versnellen de stofwisseling, waardoor je al snel start met dezelfde hoeveelheid verbruikte calorieën extra kilo's verliezen.

Het is ook bekend dat krachttraining je helpt om heel snel af te vallen vet, dat is gevestigd rond de buik. Tegelijkertijd zullen ze die van jou verbeteren algemene gezondheid, motivatie voor het voltooien van uitdagingen en zelfvertrouwen. We hebben voor u voorbereid krachttraining met 5 oefeningen, die u kunt uitvoeren thuis.

1. Uitvallers

Stappen uitzetten we raden het iedereen aan die wil ontwerpen het hele onderste deel van je lichaam: bij hen raken ze er zo bij betrokken voorste en achterste dijspieren net zoals bilspieren.
Begin de oefening met een toestand van v rechtop, met je voeten erin schouderbreedte uit elkaar. Stap dan met je rechtervoet recht vooruit en ga aan de slag laat de heupen vallen. Je rechtervoet zou moeten zijn gebogen op de knie in een hoek 90°C. Je knie mag niet over je tenen gaan en je romp moet blijven rechtop. Houd deze positie minimaal vast 5 seconden, stap dan met de rechtervoet terug naar links en voer de oefening uit herhalen met de linkervoet. We raden het aan voor beginners 10-12 herhalingen.

2. Hurk met opgeheven armen

kruipen zijn een oefening die je op verschillende manieren kunt doen, en we raden je aan hurkzit met opgeheven armen. Met hen versterk je beide bil- en beenspieren, net zoals kernspieren (kernspieren), schouders En triceps.
Begin de oefening met een toestand van v rechtop, waarbij u uw voeten iets uit elkaar houdt breder dan de heupen, de jouwe handen laat ze dijen En rechtgetrokken. Laat eerst je heupen zakken gehurkte houding, ga dan terug naar staande positie en steek je handen op boven het hoofd. Breng vervolgens je lichaam terug naar de beginpositie.
We raden het aan voor beginners 1-3 reeksen, waaronder 8-12 herhalingen.

3. Planken

Naam oefening plank is een geweldige manier om de kracht en stabiliteit van uw lichaam te vergroten kernspieren of kernspieren.
Begin de oefening met liggend op de buik, hef jezelf dan op zodat je erop leunt onderarmen En tenen. Wees daarbij voorzichtig dat het van jou zal zijn rug recht, de jouwe bil En buikspieren Goed gecomprimeerd. Houd die positie tenminste vast 30 seconden, en we raden het aan voor beginners 3 herhalingen.

4. Opdrukken

Bekend bij iedereen Opdrukken ze zijn een oefening om die van jou te versterken borsten, schouders En buikspieren En triceps.
Plaats jezelf eerst voor opdrukken, waar ze van jou zouden moeten zijn handpalmen geplaatst op dezelfde breedte als schouders. Dan je lichaam laat vallen, totdat het van jou is borst zo dicht mogelijk bij de grond. Houd er rekening mee dat uw de rug blijft recht. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 10 keer.

5. Klimmer

Doe aan het einde de oefening, die zijn naam dankt aan het feit dat de bewegingen enigszins doen denken aan klimmen.
Breng eerst je lichaam in de positie die je zo lang mogelijk probeerde vast te houden planken, behalve dat je leunt op in plaats van op je onderarm handpalmen, en je handen zijn dijen. Dan rechterknie duw zo snel mogelijk richting de borst en zet het been er meteen weer in start positie. Herhaal vervolgens de oefening met het linkerbeen.
Beginners wordt aangeraden om de oefening te doen 30 seconden en ze herhalen het in 3 sets.