De boosheid en stress die daarmee gepaard gaan is slecht voor je gezondheid. Weet jij wat er in je lichaam gebeurt als je boos bent en hoe je dit kunt voorkomen en innerlijke rust kunt vinden?
Helaas is woede in de moderne tijd een onderdeel van het dagelijks leven geworden. We laten het ons overweldigen in het verkeer, op kantoor, in de winkel en zelfs thuis.
Psychiater dr. Judith Orloff onthult dat boosheid meestal heel intens is, omdat de amygdala dan adrenaline stimuleert. Dus als je boos bent, spoort adrenaline je aan om te vechten. Je hart gaat sneller kloppen, je ademt zwaar, je pupillen verwijden zich, je zweet. In deze toestand van hyperadrenalisatie neemt de agressie toe en is het risico op conflicten groter. Woede is de moeilijkste impuls om te beheersen als verdediging tegen gevaar.
Wanneer boosheid chronisch wordt, cortisol, het stresshormoon, draagt bij aan de langzame verbranding. Als je in deze toestand blijft, word je nerveus. Onderzoek heeft aangetoond dat boosheid zichzelf voedt. Wanneer woede in je nestelt, kun je het onderdrukken, maar op een dag zul je zeker "ontploffen".
Zelfs de meest toegewijde en liefhebbende moeders kunnen bijvoorbeeld tegen hun kinderen schreeuwen als ze niet op de juiste manier hebben geleerd om met irritatie en woede om te gaan. De les die de biologie leert, is dat de cyclus van vijandigheid vroegtijdig moet worden beëindigd en dat stilstaan bij het verleden gevaarlijk is voor je welzijn.
Voor een optimale gezondheid moet je omgaan met je woede. Je moet strategieën ontwikkelen om woede te uiten. Anders is er een verhoogd risico op ziekten zoals migraine, prikkelbare darmsyndroom of chronische ziekten, die vooral kunnen verergeren door spanning. Ook kan constante woede de bloeddruk verhogen en de bloedvaten vernauwen, waardoor het hart in gevaar komt.
Een studie van Johns Hopkins suggereert dat jonge mannen die met woede op stress reageren een hoger risico lopen op vroege hartaanvallen, zelfs zonder een familiegeschiedenis van hartaandoeningen. Woede onderdrukken is echter ook geen oplossing. Uit onderzoek blijkt dat degenen die zwijgen tijdens huwelijksconflicten meer kans hebben op hartaandoeningen of stressgerelateerde ziekten.
Hoe woede beheersen?
1. Als je van streek bent, stop dan en tel langzaam tot tien
Om de adrenalinestoot van woede te verminderen, moet u leren om niet impulsief te reageren. Haal een paar keer diep adem en tel langzaam en in stilte tot tien (of tot vijftig indien nodig). Dit zal je kalmeren en je boosheid verminderen, terwijl je voorkomt dat je iets overhaast zegt of doet.
2. Eenzaamheid
Als je met woede te maken hebt, is het het beste om alleen te zijn, een pauze te nemen van alles, zoveel te kalmeren als nodig is om vrede te vinden. Luister naar rustgevende muziek, dim de lichten, mediteer. Doe wat aerobe oefeningen of yoga om van je woede af te komen.
3. Reageer niet meteen
Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om erachter te komen waarom je boos bent geworden. Neem de tijd en los het conflict zonder haast op en vind de juiste oplossingen.
4. Probeer niet te reageren op je boosheid als je moe bent of voor het slapengaan
Als je een golf van woede over je heen laat spoelen voordat je naar bed gaat, zal je adrenaline toenemen, waardoor het risico op slapeloosheid toeneemt, wat een negatieve invloed kan hebben op je fysieke en mentale gezondheid.
