Door de jaren heen zijn mensen zich steeds meer bewust geworden van het belang van hun gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Daartoe willen we ook de plasticiteit van ons brein versterken, zodat het ons ook op oudere leeftijd goed van dienst zal zijn. Dat niet alleen, we willen ze beschermen en vitaal houden door ze op de juiste manier te behandelen.
Neuroloog dr. Tara Swart presenteerde vijf fundamentele pijlers waarmee individuen rekening moeten houden als ze een goede hersengezondheid en fitheid willen behouden. In zijn bestseller The Source: rust, brandstof, hydratatie, zuurstofvoorziening en vereenvoudiging beschrijft hij manieren om de hersenen plastisch en flexibel te houden. Ze is ervan overtuigd dat we daar ook tussen de 25 en 65 jaar veel voor kunnen betekenen. Hier zijn zes dingen die ze voor zichzelf houdt om haar hersenen in goede conditie te houden.
Zadnja posodobitev 2024-12-22 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Vermijd cafeïne na 22.00 uur
Als we willen dat ons lichaam goed functioneert, hebben we voldoende slaap van goede kwaliteit nodig. Het is ook belangrijk om de hoeveelheid geconsumeerde cafeïne te beperken. Als er echter niets mis is met koffie in de ochtend, vermijd dan cafeïne na 10.00 uur. "Ik consumeer nooit cafeïne na tien uur, want een kwart blijft minstens 12 uur in onze hersenen zitten. Het is heel goed mogelijk dat dit alleen al invloed heeft op de kwaliteit van je slaap", is de neuroloog overtuigd.
Kies een activiteit die je leuk vindt
Aërobe oefening die uw hartslag verhoogt en bloed pompt, is geweldig voor de gezondheid van de hersenen. Het is essentieel dat u geniet van de activiteit, omdat dit individuele processen in de hersenen stimuleert, die de groei van nieuwe neuronen verder versnellen.
Beweging in de frisse lucht
Ook de omgeving waarin je werkzaamheden verricht is van belang. Als het vervuilde stadslucht is, doe je meer kwaad dan goed. Dr. Swart adviseert daarom om in de frisse lucht te bewegen, als dat niet kan, kies dan voor stadsroutes bij het water, die de luchtvervuiling in ieder geval deels mitigeren.
Vergeet niet te ademen
Als we gestrest zijn, ademen we kort en oppervlakkig. Te vaak besteden we geen aandacht aan onze ademhaling, wat niet betekent dat het type afwisseling van inademing en uitademing niet belangrijk is. "Let op hoe je elk uur ademt. "Probeer dieper te ademen, zorg ervoor dat in- en uitademingen ongeveer even lang zijn", adviseert de neuroloog.
Maak je kleding klaar voor de volgende dag
Je kleren klaarmaken voor het slapengaan is niet alleen een ritueel voor supergeorganiseerde mensen, het heeft veel positieve kanten voor iedereen. Hiermee vereenvoudigen we de taak van onze hersenen de volgende dag. Als het ons lukt om ons leven in ieder geval een beetje te organiseren met een ochtendroutine of een dagmenu, komt dat ook onze hersenen ten goede.
Beperk uw gebruik van sociale netwerken
Sociale netwerken en internet kunnen onze hersenen ernstig beschadigen, omdat ze indirect het imago veranderen. Dit betekent dat we de inhoud waar we onze aandacht aan besteden zorgvuldig moeten kiezen, ook in het belang van de hersenen zelf. “Ik vind dat mensen geïnformeerd moeten worden over de wereld, ook al volgen veel wetenschappers het dagelijkse nieuws niet. Die zijn volgens hen vooral slecht, dus ze overtuigen de hersenen dat alles in de wereld gevaarlijk en bedreigend is", legt de expert uit.
Zadnja posodobitev 2024-12-22 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Koop producten zonder btw op Amazon
Sloveense rechtspersonen - aansprakelijk voor VAT - ze kunnen zonder btw op Amazon.de winkelen - BTW, zolang uw bedrijf zich als zakelijke gebruiker op Amazon.de registreert. Registratie is snel en eenvoudig, en daarmee krijgt u speciale zakelijke kortingen!
Artikel kan affiliate links bevatten.
