De tijd voor zonnebrillen, zwemkleding en luieren aan zee komt eraan! Maar de gedachte aan een zwempak treft veel mensen met schroom. Maak je geen zorgen, het is tijd om je voor te bereiden - dus hoe je de afgelopen maand een droomstrandfiguur kunt krijgen!
Hoe je de afgelopen maand een droomstrandlichaam krijgt! En nee, we hebben het niet over extreme diëten waardoor je zonder energie komt te zitten of een prikkelbare stemming krijgt. We hebben een gids samengesteld voor je droomstrandlichaam die iedereen kan gebruiken om een lichaam te krijgen waar ze trots op zullen zijn!
- Eiwit moet bij elke maaltijd aanwezig zijn.
Eiwitten spelen een belangrijke rol bij vetverlies en spiergroei. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition laat zien dat het spreiden van je eiwitinname over de dag je helpt af te vallen terwijl je meer spiermassa behoudt - de sleutel tot een ideaal strandfiguur. - Stop met snacken tussen de maaltijden door.
Frequent snacken, zelfs gezonde tussendoortjes, kan gewichtsverlies belemmeren. Kleine dagelijkse snacks kunnen gemakkelijk over het hoofd worden gezien, maar de calorieën tellen op. Neem in plaats van tussendoortjes drie of vier keer per dag een uitgebalanceerde maaltijd.
- Vermijd alcohol.
Wil je een slanker en strakker figuur? Dan moet je je calorie-inname verminderen. Elke slok alcohol is een onnodige calorie. Bovendien maakt alcohol vaak onze remmingen los en zorgt het ervoor dat we minder consistent zijn met diëten. - Geniet van voedsel dat cellulitis bestrijdt.
Voedingsmiddelen die de vorming van collageen stimuleren, kunnen helpen in de strijd tegen cellulitis. Deze omvatten donkergekleurde bessen zoals bosbessen en bramen, die op natuurlijke wijze de collageenproductie in het lichaam stimuleren. Vergeet ook niet om jezelf te hydrateren! - Volg een dieet dat een opgeblazen gevoel vermindert.
Om een opgeblazen gevoel te voorkomen, vermijdt u voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte en groenten zoals broccoli en boerenkool, die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Voeg meer kaliumrijk fruit toe, zoals bananen, avocado's, kiwi's en sinaasappels. - Slaap 7-9 uur per nacht.
Slaap is de sleutel tot het behalen van je fitnessdoelen. Het American Journal of Clinical Nutrition meldt dat mensen met een slaaptekort meer geneigd zijn om 's avonds laat naar snacks te grijpen, meestal die met veel koolhydraten. - Verwaarloos de oefeningen voor de bovenrug niet.
Een stevige, goed gevormde bovenrug kan de taille visueel verkleinen. Kies oefeningen die gericht zijn op dit deel van het lichaam, zoals verzwaarde rijen. - Oefen voor een betere houding.
Een slechte houding kan trainen moeilijk en onaantrekkelijk maken. Bijna iedereen zou zijn houding kunnen verbeteren, dus kijk hoe lichaamsbeweging kan helpen.
- Gebruik High Intensity Interval Training (HIIT) om slank te worden.
HIIT-training is een meer tijdbesparende manier om vet te verliezen in vergelijking met traditionele cardio. - Verhoog uw fysieke activiteit buiten de sportschool.
Breng eenvoudige veranderingen aan, zoals de trap nemen in plaats van de lift, wandelen in plaats van tv kijken en actief zijn in het weekend. - Kies oefeningen die de kern van het lichaam benadrukken.
Om een stevige kern op te bouwen, kiest u oefeningen die meer kernkracht vereisen, zoals push-ups in plaats van bankdrukken en deadlifts in plaats van machine-oefeningen.
- Vorm je billen met halterheupstoten.
Alle badkleding staat beter op een goed gevormde kont! Neem heupstoten op in uw trainingsregime om het perfecte strandlichaam te krijgen.
Begin nu. Je droomstrandlichaam is dichterbij dan je denkt. Stel je voor hoeveel meer zelfvertrouwen je krijgt in een paar weken, en je bereikt je doel zonder een ongezond crashdieet.
Meer tips voor een gezond voedingspatroon vind je in het artikel "12 heerlijke gerechten voor een koolhydraatarm dieet".
Het is tijd om aan het werk te gaan. Je droomstrandfiguur wacht op je!
