Coraz więcej ekspertów podkreśla, jak ważna jest medytacja – nie tylko w rozmowie o naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym, ale także w nauce radzenia sobie ze stresem i pokonywaniu niepokoju. Jednak wiele osób rezygnuje z medytacji, zrzucając winę na problemy z koncentracją. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 5 kroków, które pomogą Ci medytować pomimo problemów z koncentracją, a tym samym odnaleźć wewnętrzny spokój, na który tak bardzo zasługujesz.
1. Kultywuj pozytywne myślenie przed medytacją
Ta zasada dotyczy właściwie wszystkiego wyzwania, które podejmujesz w swoim życiu. Wcześniej z aktywnością w ogóle ty zaczynasz, bądź ostrożny, jakie myśli przejmują nad tobą kontrolę, kiedy o niej myślisz. Masz poczucie, że medytacja jest dla Ciebie za ciężki, że jest przeznaczony tylko jogini, głęboko związany z naturą, że ty to nie zadziała, bo nie jesteś w stanie zapanować nad swoimi myślami, to i tak dla niej nie masz czasu….
Ważne, żeby tak myślał rozpoznać i być z nimi Zmierz się z tym. Od dawna nie jest już prawdą, że nie każdy może podjąć medytację, a tym bardziej, że pośpiech jest czymś dobrym Wymówka- niektóre medytacje trwają tylko 10 minut. Będziesz miał również znacznie większe szanse na sukces, jeśli już zacząłeś na własną rękę nie przeceniasz.
2. Nie walcz ze swoimi myślami, ale zaakceptuj je
Włączyłaś relaksującą muzykę, zamknęłaś oczy i… zaczęłaś myśleć o wszystkich sprawunki, które wciąż na Ciebie czekają? W żaden sposób nie oznacza to, że musisz radzić sobie z tymi myślami walczyć i bądź sobą zawiedziony. Zamiast tego powiedz w myślach, że ty Zdajesz sobie sprawę i oni akceptujesz.
Zamiast nich odpychasz od siebie i bądź z nimi walka, po prostu zidentyfikuj je jako część twojej psychiki i do siebie powiedz z miłością, że teraz nie czas na nic poza twoim relaks.
3. Nie postrzegaj medytacji jako gry typu „wszystko albo nic”.
Jeśli jesteś z natury perfekcjonista, kilka minut przypadkowych myśli zakłócających spokój może wydawać się idealne pokonać. Jest to jednak dalekie od prawdy. Przede wszystkim musisz urzeczywistnić tę medytację nie ma dopasowania, w którym możesz wygrałeś Lub przegrać i poddać się. Zamiast tego musisz spojrzeć na to jako narzędzie do wewnętrznego spokoju, które pomogą Ci łatwiej stawić czoła wyzwaniom życiowym.
To całkiem normalne, że o godz pierwsza medytacja nie będziesz cały czas całkowicie spokojny. Osiągniesz ten stan, kiedy wykonał ćwiczenie kilka razy, podczas gdy nie wolno Ci o tym zapominać liczy się każdy wysiłek i można bardzo to pomaga.
4. Skoncentruj się na oddychaniu
Medytacja, którą eksperci zalecają początkującym, skupia się głównie na medytacji oddechowy. Zaczynasz od ustawienia timera na 10-20 minut, se wygodnie usiąść i powoli zamykasz oczy. W tym czasie skup się na oddechu– dźwięk, które produkuje i ruch żołądek i płuca. Za każdym razem masz ochotę na swoje myśli odpłynął, oddychać zwróc to.
Zamiast oddychać, możesz też myśleć bełkoczesz rytm, co cię uspokaja.
5. Wypróbuj różne rodzaje medytacji
Ponieważ jesteśmy ludźmi różny, też są różne rodzaje medytacji, które my najbardziej stosowny. Niektórzy wolą medytację, która temu towarzyszy spokojna muzyka, innym łatwiej jest go zaimplementować kompletna cisza, podczas gdy jeszcze inni najlepiej odpoczywają w kojący głos nauczyciel duchowy.
Istnieje wiele rodzajów medytacji i jeśli wydaje ci się, że to pierwsza, której spróbowałeś, to tak właśnie jest nie najlepszy wybór dla ciebie, nie poddawaj się. Zamiast tego jesteś z Internet i literatura pomogą Ci znaleźć ten, który będzie Ci odpowiadał bardziej odpowiedni.
