Zbliżają się czterdziestki, ale aby Twoje zdrowie i samopoczucie w nadchodzących dekadach były jak najlepsze, warto podjąć pewne kroki w celu poprawy zdrowia i samopoczucia.
Oto pięć życiowych zmian, które należy wprowadzić, zanim przekroczysz czterdziestkę.
Wystarczająco snu
Spokój, odpoczynek i odpowiedni sen są zalecane w każdym wieku, nawet gdy się zbliżają czterdziesty. Ale być może teraz, bardziej niż kiedykolwiek, ważne jest, aby spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.
Obfity sen jest nie tylko związany z produktywnością, ale także pomaga ograniczyć złe nawyki żywieniowe.
Woda
Wraz z wiekiem korzyści zdrowotne płynące z picia wody stają się jeszcze ważniejsze. Zarówno dla funkcji nerek, jak i energii oraz odpowiedniego nawilżenia naszej skóry. Lata czterdzieste to także wolniejszy metabolizm, a przy odpowiedniej podaży wody utrzymujemy go na jak najwyższym poziomie.
Ogólna rada to osiem szklanki wody dziennie, ale możesz potrzebować mniej lub więcej w zależności od aktywności fizycznej, składu ciała i klimatu.
Dodaj podnoszenie ciężarów do swojej rutyny ćwiczeń
Podnoszenie ciężarów co najmniej dwa dni w tygodniu jest niezbędne do utrzymania masy kostnej i mięśniowej. Masa mięśniowa zaczyna systematycznie spadać po 35 roku życia, co prowadzi do zmniejszenia metabolizmu i gęstości kości.
Dlatego warto zainwestować trochę czasu w trening siłowy, a najlepiej poprosić o pomoc profesjonalistę, ponieważ niewłaściwy trening daje dokładnie odwrotny skutek.
Zadbaj o swoje piersi
Rak piersi dotyka jedną na osiem kobiet, dlatego wczesne wykrycie ma kluczowe znaczenie. Wiele rzeczy możesz zrobić sama, a mianowicie regularnie badać swoje piersi, tuż przed lustrem w domu.
Kochaj swoje serce
Choroby sercowo-naczyniowe są jedną z głównych przyczyn umieralności kobiet, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Kobiety zapadają na choroby układu krążenia średnio dziesięć lat później niż mężczyźni.
Ryzyko rozwoju tych chorób jest większe w okresie po menopauzie. Ze względu na nietypowe objawy choroby są często bagatelizowane.
