Kiedy mówimy o siłowni, wiele osób w pierwszej kolejności myśli o ciężarkach, które można tam znaleźć na każdym kroku. Ale wielu początkujących uważa, że trening siłowy jest dla zawodowców i dlatego go unika – choć jest to dalekie od prawdy. Nawet jeśli niedawno zacząłeś ćwiczyć, możesz bez obaw podnosić ciężary, dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 6 wskazówek, jak zacząć ćwiczyć z ciężarami.
1. Zacznij powoli i równomiernie
Wielu początkujących trochę trenuje z ciężarami oni się boją ponieważ ich pierwsze skojarzenie jest z nią trening siłowy o wysokiej intensywności. Zapewniamy jednak, że nawet najbardziej utytułowani profesjonaliści zaczynali od małe kroki i Tobie proponujemy to samo. W ten sposób zobaczysz też, czy w ogóle trenujesz siłowo on odpowiada I które ćwiczenia najbardziej Ci odpowiada.
Dlatego radzimy najpierw zacząć łatwiejsze sesje treningowe, z którym zapobiegniesz nawet ciężkim ból w mięśniach.
2. Przygotuj swój trening z wyprzedzeniem
Jeśli jesteś sklasyfikowany jako początkujący, ważne jest, abyś był przed wejściem na siłownię przygotowywać własny kurs ćwiczeń. Sugerujemy znalezienie w Internecie szkolenia, przeznaczony dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem siłowym i dla Ciebie do dobrego przyjrzenia się, w jaki sposób wykonywane są określone ćwiczenia. W ten sposób tego unikniesz błędne ruchy i konsekwentnie ból w mięśniach, a także poczujesz, ile treningu wciąż na ciebie czeka.
Jeśli masz taką możliwość, również sugerujemy dołączenie zorganizowana grupa, którego trening obejmuje również ćwiczenia z ciężarami.
3. Wyznacz sobie cel, ale nie spiesz się
Ludzie wybierają ćwiczenia z ciężarkami od różne powody. Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, musisz również zwrócić uwagę na swoje odżywianie, ale jeśli Twoim celem jest konsolidacja określone grupy mięśniowe, a następnie wybierz ćwiczenia, które centrum do tej części ciała.
W każdym razie sugerujemy, abyś to zrobił nie spiesz się: jest to całkowicie normalne, jeśli nie zauważysz rezultatów przez noc. Trenerzy personalni radzą trzymać się programu 12 tygodni i dopiero wtedy zaczynasz oceniać wyniki w obszarze poprawy wytrzymałości.
Pozostań wytrwały i cierpliwy Zdjęcie: Pavel Danilyuk / Pexels4. Zacznij od prostych ruchów
Trud I napięte mięśnie najłatwiejszym sposobem, aby temu zapobiec, jest w pierwszej kolejności zająć się jak najwięcej proste ruchy. Jedną z sugestii trenerów personalnych jest rozpoczęcie od ciężarków ćwiczenia, Który już robisz bez nich np. przysiady, zagięcia tułowia, zrezygnować z kroków…
5. Nie zapomnij odpocząć
Nie wolno zapominać, że to też jest ważne odpoczynek. Pozwoli twojemu ciału być on wraca do zdrowia i mięśnie do wykonania zabiegu regeneracja. Szczególnie dla początkujących konieczne jest trenowanie z silnym bólem nie przesadzają: proponujemy jeden dzień odpoczynku po treningu, ale jeśli ból jest zbyt silny, można go również przedłużyć do okresu dwa dni.
Równie ważne jest, abyś pod koniec szkolenia Ty również ćwiczenia rozciągające: w ten sposób zmniejszysz tzw ból jak również czas odpoczynku, które będą Ci potrzebne po treningu.
Nie zapomnij o odpoczynku i rozciąganiu Zdjęcie: Andrea Piacquadio / Pexels6. Stopniowo zwiększaj ciężar ciężarków
Początkujący często zastanawiają się, skąd wiedzieć, kiedy nadszedł czas na tak ciężarki zwiększają wagę. Trenerzy personalni radzą to z tym pytaniem słuchasz swojego ciała a ty uważnie obserwuj jak zmęczony ty w ostatnie iteracje niektóre ćwiczenia. Jeśli np. wystąpisz 10 powtórzeń i tobie ostatnie 3 powtórzenia wydają się niezwykłe łatwy, to czas spróbować cięższe ciężary.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, ostatnie powtórzenia muszą ci się wydawać ciężki, ale nie aż tak męczące, żeby upaść jakość twojego występu.
