Wierzymy, że nie ma na świecie osoby, która uwielbia złogi tłuszczu w okolicach talii. Aby mieć płaski brzuch, nie wystarczy po prostu zrobić kilka przysiadów, ważne jest również przyjęcie zdrowszych nawyków, dlatego oto kilka prostych kroków, które doprowadzą Twój żołądek do „doskonałości”.
1. Płatki śniadaniowe
Najlepszym wyborem dla zdrowia i płaskiego brzucha jest śniadanie, które składa się z różnych rodzajów płatków śniadaniowych. Zboża są źródłem błonnika roślinnego, który korzystnie wpływa na szczuplejszą talię. Zalecane dzienne spożycie wynosi od 25 do 30 gramów.
Zdjęcie: Monika Grabkowska / Unsplash2. Więcej snu
Zwiększenie całkowitej liczby godzin i dobrej jakości sen w nocy zwiększa utratę tkanki tłuszczowej. Sekretem sukcesu jest odpowiednia ilość snu, najlepiej od siedmiu do ośmiu godzin. Ważne jest również, aby obudzić się rano, co zawsze powinno być mniej więcej w tym samym czasie.
3. Picie zielonej herbaty
Prawdopodobnie słyszałeś niezliczoną ilość razy o wszystkich zaletach zielonej herbaty, a badania naukowe wykazały, że ludzie, którzy piją dwie lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie, tracą sześć razy więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy tego nie robią.
4. Unikaj stresujących sytuacji
Naukowcy udowodnili, że stres wzmaga procesy zwiększające gromadzenie się tkanki tłuszczowej, zwykle na talii, pośladkach i udach. Lekarstwem na to jest tylko dobry nastrój, dlatego staraj się unikać stresujących sytuacji, skup się na sobie, znajdź chwile, które Cię zrelaksują i uszczęśliwią.
5. Jedz produkty pełnoziarniste na obiad
Obiad z pełnego ziarna - brązowy ryż, kawałek pełnoziarnistego chleba sprawia, że brzuch jest gładki i płaski. Pełne ziarna bogate są w błonnik, który skutecznie wpływa na pracę przewodu pokarmowego, co prowadzi do zmniejszenia dolegliwości jelitowych.
W późnych godzinach należy szczególnie unikać pokarmów zawierających dużo tłuszczu, soli lub cukru. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, są zalecane dla zrównoważonego trawienia.Zdjęcie: Mariana Miedwiediewa/Unsplash
6. Aktywność fizyczna
Oprócz diety bardzo ważna jest również aktywność fizyczna. Najskuteczniejszymi zajęciami na spalanie tłuszczu z brzucha są ćwiczenia cardio: chodzenie, bieganie, jazda na rowerze itp. Wybierz coś, co lubisz i trzymaj się tego.
7. Ogranicz spożycie alkoholu
Zanim sięgniesz po kieliszek piwa lub wina pamiętaj, że alkohol tuczy, bo tylko on zawiera dużą ilość kalorii, a pijąc alkohol też wolisz sięgać po niezdrowe jedzenie. Staraj się unikać alkoholu, ponieważ powoduje on przyrost dodatkowych kilogramów i tłuszczu wokół brzucha.
