Czy jesteś gotowy na pierwsze 10 kilometrów? Dla każdego początkującego biegacza to pierwszy prawdziwy kamień milowy – przebiegnięcie 10 kilometrów. Dla doświadczonych biegaczy liczba ta nie jest dużym obciążeniem, ale dla początkującego taki dystans może być źródłem strachu i szacunku.
Skąd mam wiedzieć, że mogę przebiec 10 kilometrów?
Stosunkowo łatwo jest dowiedzieć się, kiedy będziesz zdolny do przejścia ustawić odległość. Jeśli regularnie trenujesz krótsze biegi trzy razy w tygodniu pokonujesz dystanse od 3 do 5 km, a Twoje ciało spoci się na siłowni – wykonując ćwiczenia siłowe lub uprawiając inne sporty możesz być pewien, że podołasz takiemu wyzwaniu.
Oprócz biegania jest ważne jest wzmocnienie mięśni część treningu przygotowującego do długiego biegu. Ćwiczenia takie jak przysiady, pompki, pajacyki, przysiady, wykroki, ćwiczenia pleców pomogą Ci lepsze bieganie wyniki. Ważne jest jednak, aby podczas treningu „słuchać swojego ciała”, ponieważ ono również potrzebuje odpoczynku. Przeciążanie organizmu może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Czego możesz się spodziewać?
Jeśli jesteś w początkujący biegacz, ważne jest, aby przez pierwsze tygodnie trzy razy w tygodniu biegać krótkie dystanse – od 3 do 5 km. Na początku prawdopodobnie będziesz łączyć bieganie z oni spacerują, ale później Twoje bieganie stanie się łatwiejsze, a także zwiększysz dystans. Przede wszystkim ważne jest, aby wytrwać i nie poddawać się i myśleć o poddaniu się.
Bieganie jest często uwarunkowane przygotowanie psychologiczne, więc bądź tutaj wytrwały. W miarę nabierania kondycji ważne jest, aby stopniowo zmieniać tempo biegu, ponieważ zwiększa to wytrzymałość.
Co jest potrzebne do przebiegnięcia 10 kilometrów?
Oprócz podstawowej wytrzymałości potrzebujesz również niezbędny sprzęt, czyli odpowiedni buty do biegania i wygodne ubrania. Jeśli chodzi o ubrania do biegania, ważne jest, abyś czuł się w nich komfortowo i abyś mógł się w nich dobrze poruszać. Jeśli chodzi o buty do biegania, warto zasięgnąć porady w specjalistycznym sklepie. Właściwy dobór butów do biegania chroni przed niewłaściwe obciążenia i tarcie.
Potrzebny jest również dobry zegarek, stoper lub pulsometr. Jeśli masz wątpliwości co do zakupu, do tego typu pomiaru wystarczy również Twój smartfon, który rejestruje Twoją aktywność. Zaleca się również pobranie działającej aplikacji na telefon śledzić swoje postępy. Przede wszystkim potrzebujesz ustrukturyzowanego planu treningowego, wytrwałość i wolę. Przebiegnięcie 10 kilometrów może być Twoim pierwszym prawdziwym sportowym wyzwaniem. Więc przygotuj się na to dobrze, postępuj zgodnie z planem, a wkrótce tam będziesz podnieśli pięści w górę w geście zwycięstwa.
