Negatywne i obsesyjne myśli stanowią jedną z największych blokad. Kiedy zaczynamy tworzyć w głowach negatywne scenariusze przyszłych wydarzeń, które się nie wydarzyły i nie wiemy, czy w ogóle się zdarzą, nasz organizm jest w stresie, myśli błądzą.
Jesteśmy pobudzeni i spięci, co źle wpływa na jakość życia. Są to np. sytuacje, gdy ktoś nie odbiera telefonu, a Ty od razu myślisz, że stało się coś złego. Powiedzmy; przyjaciel wybiera się w podróż samolotem, czekasz, aż do ciebie zadzwoni. W głowie wyobrażasz sobie, że samolot się rozbija.
Negatywne myśli są normalne w niektórych sytuacjach, ale jeśli stają się normą, wtedy jest to problem. Prawdziwy problem polega na tym, że wierzysz, że twoje myśli są prawdziwe, a potem powodują niepokój. Jeśli często zmagasz się z negatywnymi myślami, ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą.
Możesz także wypróbować techniki, które pomogą zredukować negatywne myśli. Oto 4 techniki, które pomogą Ci wymazać z głowy scenariusz negatywnego wydarzenia:
1. Zwróć uwagę na swoje myśli
Bądź świadomy, kiedy Twoje myśli przechodzą od realistycznych obaw do nietypowych lub prawdopodobnych scenariuszy i obserwuj wzorce bez osądzania. Ludzie mają tendencję do oceniania siebie.
2. Pamiętaj, nad czym tak naprawdę masz kontrolę
Nie możesz kontrolować wszystkiego, ale rozważ realistyczne opcje dostępne w tej chwili. Jeśli boisz się latać, sprawdź statystyki i dowiedz się więcej o lataniu. Pamiętaj, że ta praktyka istnieje od ponad wieku i że statystycznie jesteś bezpieczniejszy w samolocie niż w samochodzie.
3. Rób to, czego się boisz
Najskuteczniejszym sposobem na przezwyciężenie swoich lęków jest stawienie im czoła. Jeśli boisz się poważnych problemów w swoim małżeństwie, porozmawiaj z partnerem. Bo jeśli pojawi się poważny problem, to przynajmniej będziesz wiedział, nad czym pracować, zamiast się martwić, myśleć o tym, co będzie w przyszłości i czuć się nieszczęśliwym.
4. Ćwicz strategie relaksacyjne, gdy pojawi się negatywna myśl
Zaakceptuj swoje myśli i nie osądzaj siebie. Podziękuj swojemu umysłowi za myśli, które ci wysyła, ale masz prawo wybrać, w co wierzysz.
Niech negatywne myśli i obrazy odpłyną z twojego umysłu. Wyobraź sobie, że zapisujesz każdą negatywną myśl w swoim umyśle na kartce papieru i patrzysz, jak płynie w dół rzeki. Kiedy przyjdzie ci do głowy inna myśl, zapisz ją na innej kartce papieru i obserwuj, jak znika.
Wyśpiewaj swoje myśli. Spróbuj zaśpiewać swoje myśli na melodię ulubionej piosenki. Będziesz się dobrze bawić i zdasz sobie sprawę, jak bezużyteczne są te myśli.
Unikaj negatywnych historii innych ludzi, negatywne informacje z wiadomości, ogranicz negatywność do minimum.
