Przy tak wielu różnych procedurach ćwiczeń, które można znaleźć w Internecie, czasami trudno jest zdecydować, która z nich jest dla nas odpowiednia. Zbyt szybko może się okazać, że i tak nie mamy czasu, chęci lub kondycji na regularne ćwiczenia. Dlatego zapytaliśmy, co sądzą eksperci: jaka rutyna ćwiczeń jest uważana za tę, która najbardziej Cię zmotywuje i zapewni najlepsze rezultaty?
Jeśli już zdecydowałeś się na to regularny wypoczynek, daj pierwszeństwo Gratulacje. Po prostu wiedząc, że jest twój organizm potrzebuje, jest doskonały pierwszy krok i nie ma powodu, dla którego nie możesz odnieść sukcesu w karierze sportowej.
Trzeba uważać na swoje początki nie porównujesz ze sportową ścieżką tych, którzy już trenują więcej lat: musisz o tym pamiętać liczy się każdy ruch, nawet jeśli jest to tylko rano lub wieczorem spacer. Ale jeśli chcesz pójść o krok dalej i zorganizować plan treningu, zapytaliśmy, jakie są rady ekspertów.
Pamiętaj, że liczy się każdy trening Zdjęcie: Andres Ayrton / PexelsJaka rutyna zapewni najlepsze rezultaty?
Jeśli Twoim celem jest poprawa zdrowia I sprawność fizyczna I kształtowanie się figury, to zalecamy łączenie różne rodzaje ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. W ten sposób ukształtujesz różne grupy mięśni, praktyki nie będzie pojedynczy, a jego intensywność również Cię nie przytłoczy przestraszony.
Eksperci od ćwiczeń radzą ci ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu, czas przeznaczony na uprawianie sportu nie powinien być krótszy niż 30 minut. Oczywiście nie ma nic złego w byciu, jeśli są twoje ból w mięśniach za mocne, daj sobie spokój dłuższa przerwa: tak radzą eksperci krótki spacer Lub wygaśnięcie.
Jaki rodzaj ćwiczeń wybrać?
Ten który rodzaj ćwiczeń do wyboru zależy głównie od Ciebie cele. Jeśli Twoim głównym celem jest utrata masy ciała, wtedy najlepiej robić to dwa razy w tygodniu interwałowe ćwiczenia cardio (trening HIIT). Spalanie tkanki tłuszczowej wzmogą również takie aktywności jak np pływanie, szybkie chodzenie I bieg długodystansowy.
Co ćwiczenia siłowe? Eksperci zalecają wykonanie tego ćwiczenia trzy razy w tygodniu: nie tylko to, że odpowiednie ćwiczenia na siłę są najlepsze kształtować i wzmacniać mięśnie, ale wiele osób twierdzi również, że poprawia im to samopoczucie silniejszy, bardziej pewny siebie I bardziej zmotywowany.
Trening siłowy pomoże Ci zdobyć motywację i pewność siebie Zdjęcie: Andrea Piacquadio / PexelsPomysł na plan treningowy:
Przygotowaliśmy dla Ciebie więcej tygodniowy harmonogram ćwiczeń. Jeśli czujesz, że ty brakuje czasu, możesz także wykonywać ćwiczenia siłowe i cardio tego samego dnia, musisz się tylko upewnić te same ćwiczenia nie wykonasz 2 dni z rzędu. Twoje mięśnie też tego potrzebują odpoczynek i czas na regeneracja.
- Poniedziałek: Trening siłowy skoncentrowany na całym ciele i rozciąganiu
- Wtorek: Trening cardio HIIT (20-30 minut) lub długodystansowy spacer/pływanie
- Środa: Trening siłowy skoncentrowany na całym ciele i rozciąganiu
- Czwartek: Odpoczynek
- Piątek: Trening siłowy skoncentrowany na całym ciele i rozciąganiu
- Sobota: Trening cardio HIIT (20-30 minut) lub długodystansowy spacer/pływanie
- Niedziela: Odpoczynek
