Czy wiesz, że wybór odpowiedniego momentu na ćwiczenia może być kluczem do osiągnięcia Twoich celów fitness? Przyjrzyjmy się, co nauka mówi na temat najlepszego czasu na ćwiczenia.
rekreacja
Czy naprawdę potrzebujemy 10 000 kroków dziennie, aby zachować zdrowie? Może do aktywnego życia wystarczy mniejsza liczba kroków? Czy trzeba zrobić ich więcej? Ile kroków należy wykonać dziennie?
Aby pomóc Ci osiągnąć cele fitness, zebraliśmy porady ekspertów od osobistych trenerów i ekspertów fitness. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, ujędrnić mięśnie brzucha, ujędrnić nogi czy zbudować mięśnie ramion, te wskazówki dotyczące fitnessu pomogą Ci uzyskać szczupłą sylwetkę.
Straciłeś sprawność przez zimę? Przytyłeś kilka funtów? Czujesz się leniwy i zmęczony? Czy wzdrygasz się na myśl o wypoceniu się na siłowni i diecie? Czy nadal chcesz być w formie? Potrzebujesz porady, jak być fit?
A oto wakacje – okres, który uważany jest za jeden z najpiękniejszych w roku, ale też jeden z najbardziej stresujących. Być może martwisz się planami noworocznymi, pieczeniem i gotowaniem dla całej rodziny, a może mnóstwem obowiązków - będzie to dla Ciebie świetna praca, jeśli odciążysz ciało i umysł krótkim, ale niezwykle efektywnym wypoczynkiem. Przygotowaliśmy dla Ciebie 10-minutowy trening cardio, który uwolni Cię od wakacyjnego stresu.
Na początku przygody ze sportem normalne jest, że sportowcy rekreacyjni mają pytania, a jednym z najczęstszych z pewnością jest to, jak oddychać podczas ćwiczeń. Czy to przez nos, przez usta, czy połączenie obu? Zapytaliśmy, co na ten temat sądzą eksperci i czy optymalny sposób oddychania różni się w zależności od sportu.
Jeśli zależy Ci na pięknej i jędrnej sylwetce, zapewne w swoim planie treningowym uwzględniłeś już ćwiczenia siłowe. Nie można przy tym zapomnieć o ćwiczeniach na nogi i pośladki: dzięki nim uzyskasz nie tylko estetyczny wygląd, ale także większą siłę i wytrzymałość w podtrzymywaniu codziennych czynności. Przygotowaliśmy dla Ciebie 6 najlepszych ćwiczeń na nogi i pośladki, które nie wymagają żadnego sprzętu.
Od dawna uważa się, że najlepszą receptą na zdrowe życie jest połączenie aktywności fizycznej ze zdrową dietą. Tylko w ten sposób szybko osiągniesz wymarzoną sylwetkę, poprawi się też Twoje samopoczucie. Należy jednak uważać, aby prawidłowo się odżywiać. Przygotowaliśmy dla Ciebie listę 4 najczęstszych błędów w żywieniu sportowców.
Jeśli większość dnia pracy spędzasz w pozycji siedzącej, prawdopodobnie nie znasz dyskomfortu, a nawet bólu w dolnej części ciała. Możesz również odczuwać napięcie w biodrach, jeśli nie rozgrzejesz się przed i po ćwiczeniach lub po raz pierwszy podejmujesz formę rekreacji, do której twoje ciało nie jest przyzwyczajone. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie ćwiczenie rozciągające, które natychmiast złagodzi ból mięśni bioder i pośladków.
Bieganie od dawna jest jedną z najpopularniejszych form rekreacji. Każdy może to zrobić, ale wielu początkujących martwi się, na czym się skupić podczas ćwiczeń i jak podejść do rekreacji „odpowiednio”. Eksperci twierdzą, że takie zmartwienia są niepotrzebne, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją sportową przygodę, dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 8 wskazówek, które Cię uspokoją i zmotywują do dalszej pracy.
Kiedy mówimy o siłowni, wiele osób w pierwszej kolejności myśli o ciężarkach, które można tam znaleźć na każdym kroku. Ale wielu początkujących uważa, że trening siłowy jest dla zawodowców i dlatego go unika – choć jest to dalekie od prawdy. Nawet jeśli niedawno zacząłeś ćwiczyć, możesz bez obaw podnosić ciężary, dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 6 wskazówek, jak zacząć ćwiczyć z ciężarami.
Spacery można uznać za jedną z łatwiejszych form rekreacji, jednak nie należy o tym zapominać, zastanawiając się, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać. Nie tylko pomaga poprawić zdrowie serca i zredukować tkankę tłuszczową, ale jest również bardzo przystępny cenowo: nie potrzebujesz członkostwa w siłowni ani drogiego sprzętu. Przygotowaliśmy 5 sesji treningu fizycznego z chodzeniem.