Na początku przygody ze sportem normalne jest, że sportowcy rekreacyjni mają pytania, a jednym z najczęstszych z pewnością jest to, jak oddychać podczas ćwiczeń. Czy to przez nos, przez usta, czy połączenie obu? Zapytaliśmy, co na ten temat sądzą eksperci i czy optymalny sposób oddychania różni się w zależności od sportu.
Eksperci w dziedzinie sportu są przekonani, że tak sposób oddychania podczas ćwiczeń bardzo ważne. Właściwe oddychanie zapobiegnie zbyt szybkiemu wstawaniu bez powietrza Lub poczuj, że potrzebujesz treningu zatrzymać.
Mimo wszystko powinieneś nie martw się za dużo: zwłaszcza jeśli zaliczasz się do początkujący, prawdopodobieństwo popełnienia błędu jest niewielkie. Najważniejsze, że podczas rekreacji słuchasz swojego ciała i tak nie wstrzymuj oddechu. Ludzie ze sobą rozróżniamy a metoda, która działa idealnie dla jednej osoby, może nie być najlepszym wyborem dla innej. Zapytaliśmy, jakie są optymalne sposoby oddychania w zależności od treningu i od Ciebie zależy, który z nich najbardziej Ci odpowiada on odpowiada.
Ważne jest, aby podczas oddychania słuchać swojego ciała. Zdjęcie: Alexy Almond / PexelsOddychanie podczas rozciągania
Rozciąganie jest uważana za jedną z najważniejszych części ćwiczeń: umożliwia szybsze poruszanie się ciała regeneruje a tym samym zmniejsza możliwość ból w mięśniach. Jest wysoce zalecane, aby go ukończyć przed i po treningu.
Ponieważ rozciąganie nie polega na tym wysoka intensywność forma ruchu, eksperci zalecają wtedy wdychasz I wydychasz przez nos. W ten sposób będziesz miał najwięcej kontrola nad swoim oddechem, a także będziesz go kontrolować tempo każdym oddechem i wydechem. Ważne jest, aby oddychać jak najwięcej równomiernie I naturalnie i tak wdychasz za każdym razem, gdy wkładasz swoje ciało pozycja ćwiczenia rozciągającego.
Oddychanie podczas cardio
Na ćwiczenia kardio jest to konieczne dla organizmu wystarczająca ilość tlenu, aby kontynuować rekreację. Dlatego eksperci zalecają głębokie oddechy, który wypełni Twoje płuca do pełna. Ważne jest również, aby zachować stały rytm, gdzie można sobie pomóc biegając i spacerując kroki. Nie musisz wdychać wszystkim krok po kroku: u większości osób może to prowadzić do zawrotów głowy. Zamiast tego pozwól swojemu ciału oddychać tak dużo, jak to możliwe naturalnie, zwracając uwagę ile kroków rób pomiędzy każdym wdechem i wydechem. Prawidłowy tempo to trzymaj to.
Nawet na dłuższe kardio najlepiej oddychać przez usta, ale nie ma nic złego w rozpoczęciu ćwiczenia od oddychania przez nos a po pewnym czasie droga zastępować.
Podczas biegu staraj się oddychać jak najbardziej równomiernie. Zdjęcie: Ketut Subiyanto / PexelsOddychanie podczas treningu siłowego
Nawet na trening siłowy uważa się, że twoje ciało musi otrzymać wystarczająca ilość tlenu. Jednak eksperci radzą, aby w tego typu rekreacji oddychasz przez nos, ale wydychasz w sposób, w jaki ty jest najbardziej responsywny. Najważniejsze jest, aby rytm twój oddech pasuje do ćwiczeń, które wykonujesz.
Kiedy wchodzisz pozycja do ćwiczeń, czas na wdychać. Oznacza to na przykład, że robisz wdech, kiedy schodzisz kucać lub gdy opuszczasz ciało do pozycji pompki. Kiedy z przysiadu wstajesz Lub z pompek pchać się, wydychać.
Nieco inaczej jest w przypadku ćwiczeń, w których poruszają się mięśnie przeciwny kierunek. W ćwiczeniach z ciężarki najlepiej, tak wydychasz podczas podnoszenia ciężarów i wdychaj podczas obniżania ciężaru.
