Al comienzo de la jornada deportiva, es normal que los atletas recreativos tengan dudas, y una de las más comunes es, sin duda, cómo respirar durante el ejercicio. ¿Es por la nariz, por la boca o una mezcla de ambos? Preguntamos qué piensan los expertos sobre este tema y si la forma óptima de respirar difiere de un deporte a otro.
Los expertos en el campo del deporte están convencidos de que es la forma en que respiras durante el ejercicio muy importante. La respiración adecuada evitará que te quedes despierto demasiado rápido sin aire o tener la sensación de que necesita formación para detener.
Sin embargo, deberías No te preocupes demasiado: especialmente si se encuentra entre principiantes, hay pocas posibilidades de cometer un error. Lo más importante es que durante la recreación escuchas tu cuerpo y si no contengas la respiración. Personas entre sí nos distinguimos y un método que funciona perfectamente para una persona puede no ser la mejor opción para otra. preguntamos cuales eran formas óptimas de respirar dependiendo del entrenamiento, y depende de usted averiguar cuál se adapta mejor a usted él responde.
Es importante escuchar a tu cuerpo al respirar Foto: Alexy Almond / PexelsRespirar mientras se estira
Extensión se considera una de las partes más importantes del ejercicio: permite que el cuerpo se mueva más rápido regenera y por lo tanto reduce la posibilidad de dolor muscular. Es muy recomendable que lo completes. antes y despues del ejercicio.
Porque estirar no se trata de Alta intensidad forma de movimiento, los expertos recomiendan que luego tu inhalas y exhalas por la nariz. De esta manera, tendrás la mayor cantidad control sobre tu respiración, y también la controlarás paso cada respiración y exhalación. Es importante respirar tanto como sea posible. igualmente y naturalmente y si tu inhalas cada vez que colocas tu cuerpo en la posición del ejercicio de estiramiento.
Respiración durante el cardio
A ejercicios cardiovasculares es necesario que el cuerpo obtenga suficiente oxigeno, para continuar con la recreación. Por eso los expertos recomiendan respiraciones profundas, que llenará tus pulmones a su máxima capacidad. También es importante que mantenga ritmo constante, donde puedes ayudarte a correr y caminar pasos. No necesitas inhalar con a todos paso a paso: para la mayoría de las personas esto podría provocar mareos. En su lugar, permita que su cuerpo respire tanto como sea posible. naturalmente, prestar atención a cuantos pasos hacer entre cada inhalación y exhalación. Derecho paso entonces guárdalo.
Incluso a cardio más largo lo mejor es respirar por la boca, pero no tiene nada de malo comenzar el ejercicio con la respiración. por la nariz y después de un tiempo el camino reemplazar.
Mientras corres, trata de respirar lo más uniformemente posible Foto: Ketut Subiyanto / PexelsRespiración durante el entrenamiento de fuerza
Incluso a entrenamiento de fuerza se cree que su cuerpo debe recibir suficiente oxigeno. Sin embargo, los expertos advierten que en este tipo de recreación inhalas por la nariz, y exhalas de una manera que es el mas receptivo. Lo más importante es ritmo tu respiración coincide con el ejercicio, que realizas.
cuando te paras posición de ejercicio, es tiempo de inhalar. Esto significa, por ejemplo, que inhalas cuando desciendes a ponerse en cuclillas o cuando bajas tu cuerpo a la posición Lagartijas. cuando de una sentadilla te levantas o de flexiones hacer subir, exhalar.
Es un poco diferente cuando se trata de ejercicios en los que los músculos se mueven direccion opuesta. En ejercicios con pesos es mejor, si exhalas cuando levantas pesas e inhala mientras bajas el peso.
