Na začiatku športovej cesty je normálne, že rekreačný športovci majú otázky a jednou z najčastejších je určite to, ako dýchať pri cvičení. Je to nosom, ústami alebo kombináciou oboch? Pýtali sme sa, čo si o tejto téme myslia odborníci a či sa optimálny spôsob dýchania líši šport od športu.
Odborníci z oblasti športu sú presvedčení, že áno spôsob, akým dýchate počas cvičenia veľmi dôležité. Správne dýchanie vám zabráni príliš rýchlo zostať hore bez vzduchu alebo získajte pocit, že potrebujete tréning prestať.
Napriek tomu by ste mali Neboj sa príliš veľa: najmä ak sa radíte medzi začiatočníkov, je malá šanca urobiť chybu. Najdôležitejšie je, že počas rekreácie počúvaš svoje telo a áno nezadržiavaj dych. Ľudia medzi sebou rozlišujeme a metóda, ktorá dokonale funguje pre jednu osobu, nemusí byť najlepšou voľbou pre druhú. Spýtali sme sa, čo sú zač optimálne spôsoby dýchania v závislosti od cvičenia a je len na vás, aby ste zistili, ktorý z nich vám najviac vyhovuje on odpovedá.
Pri dýchaní je dôležité počúvať svoje telo Foto: Alexy Almond / PexelsDýchanie pri naťahovaní
Strečing považuje sa za jednu z najdôležitejších častí cvičenia: umožňuje telu pohybovať sa rýchlejšie regeneruje a tým znižuje možnosť bolesť svalov. Dôrazne sa odporúča, aby ste ho dokončili pred a po cvičení.
Pretože strečing nie je o vysoká intenzita formu pohybu, odborníci odporúčajú, že vtedy nadýchnete sa a vydýchnete nosom. Týmto spôsobom budete mať najviac ovládanie nad svojím dýchaním a budete ho aj ovládať tempo každý nádych a výdych. Dôležité je čo najviac dýchať rovnomerne a prirodzene a áno nadýchnete sa zakaždým, keď vložíte svoje telo poloha strečingového cvičenia.
Dýchanie počas kardia
O kardio cvičenia je potrebné, aby telo dostalo dostatok kyslíka, pokračovať v rekreácii. Preto odborníci odporúčajú hlboké nádychy, ktorý naplní vaše pľúca do plnej kapacity. Je tiež dôležité, aby ste sa zachovali ustálený rytmus, kde si môžete pomôcť behom a chôdzou kroky. Nemusíte s ním vdychovať každému krok za krokom: u väčšiny ľudí to môže viesť k závratom. Namiesto toho dovoľte svojmu telu čo najviac dýchať prirodzene, venovať pozornosť koľko krokov urobte medzi každým nádychom a výdychom. Správny tempo potom si to nechaj.
Dokonca aj pri dlhšie kardio najlepšie je dýchať cez ústa, ale nie je nič zlé na tom, ak cvičenie začnete dýchaním cez nos a po nejakom čase cesta nahradiť.
Pri behu sa snažte dýchať čo najrovnomernejšie Foto: Ketut Subiyanto / PexelsDýchanie počas silového tréningu
Dokonca aj pri silový tréning verí sa, že vaše telo musí dostať dostatok kyslíka. Odborníci však radia, že pri tomto type rekreácie nadýchnete sa nosom, a vydýchnete tak, že vy je najcitlivejší. Najdôležitejšie je, aby rytmus tvoje dýchanie zodpovedá cvičeniu, ktoré vykonávate.
Keď sa postavíš cvičebná poloha, je čas na nadýchnuť sa. To znamená, že sa napríklad nadýchnete, keď zostúpite do drepovať alebo keď spustíte telo do polohy kliky. Keď z drepu Vstaň alebo z klikov tlačiť hore, vydýchnuť.
Trochu iné je to pri cvikoch, kde sa vaše svaly pohybujú opačný smer. Pri cvičeniach s závažia je to najlepšie, áno pri zdvíhaní závažia vydýchnete a pri znižovaní hmotnosti sa nadýchnite.
