All'inizio del percorso sportivo, è normale che gli atleti amatoriali abbiano delle domande, e una delle più comuni è sicuramente come respirare durante l'esercizio. È attraverso il naso, attraverso la bocca o un mix di entrambi? Abbiamo chiesto cosa pensano gli esperti su questo argomento e se il modo ottimale di respirare differisce da sport a sport.
Gli esperti nel campo dello sport sono convinti che lo sia il modo in cui respiri durante l'esercizio molto importante. Una corretta respirazione ti impedirà di alzarti troppo in fretta senza aria O avere la sensazione di aver bisogno di allenamento fermare.
Tuttavia, dovresti non preoccuparti troppo: soprattutto se ti classifichi tra principianti, ci sono poche possibilità di commettere un errore. La cosa più importante è che durante la ricreazione ascolti il tuo corpo e sì non trattenere il respiro. Le persone tra loro distinguiamo e un metodo che funziona perfettamente per una persona potrebbe non essere la scelta migliore per un'altra. Abbiamo chiesto cosa fossero modalità ottimali di respirazione a seconda dell'allenamento, e sta a te scoprire quale ti si addice meglio lui risponde.
È importante ascoltare il proprio corpo durante la respirazione Foto: Alexy Almond / PexelsRespirazione durante lo stretching
Allungamento è considerata una delle parti più importanti dell'esercizio: permette al corpo di muoversi più velocemente rigenera e quindi riduce la possibilità di dolore muscolare. Si consiglia vivamente di completarlo prima e dopo l'esercizio.
Perché lo stretching non riguarda alta intensità forma di movimento, gli esperti raccomandano che allora inspiri E espiri attraverso il naso. In questo modo avrai il massimo controllo sul tuo respiro, e lo controllerai anche tu ritmo ogni respiro ed espirazione. È importante respirare il più possibile uniformemente E naturalmente e sì inspiri ogni volta che metti il tuo corpo dentro la posizione dell'esercizio di stretching.
Respirazione durante il cardio
A esercizi cardio è necessario che il corpo ottenga abbastanza ossigeno, per continuare con la ricreazione. Ecco perché gli esperti raccomandano respiri profondi, che riempirà i tuoi polmoni al massimo della loro capacità. È anche importante che tu mantenga ritmo costante, dove puoi aiutarti a correre e camminare passi. Non hai bisogno di inalare con a tutti passo dopo passo: per la maggior parte delle persone questo potrebbe portare a vertigini. Invece, lascia che il tuo corpo respiri il più possibile naturalmente, prestando attenzione a quanti passi fare tra ogni inspirazione ed espirazione. Giusto ritmo allora tienilo.
Anche a cardio più lungo è meglio respirare attraverso la bocca, ma non c'è niente di sbagliato nell'iniziare l'esercizio con la respirazione attraverso il naso e dopo qualche tempo la strada sostituire.
Durante la corsa, cerca di respirare il più uniformemente possibile Foto: Ketut Subiyanto / PexelsRespirazione durante l'allenamento della forza
Anche a allenamento della forza si ritiene che il tuo corpo debba ricevere abbastanza ossigeno. Tuttavia, gli esperti lo consigliano in questo tipo di ricreazione inspiri attraverso il naso, ma espiri in un modo che tu è il più reattivo. La cosa più importante è farlo ritmo il tuo respiro corrisponde all'esercizio, che esegui.
Quando ti alzi posizione di esercizio, è tempo di inalare. Ciò significa, ad esempio, che inspiri quando scendi tozzo o quando abbassi il corpo in posizione sollevamento. Quando da uno squat ti alzi O dalle flessioni Flessioni, espirare.
È un po' diverso quando si tratta di esercizi in cui i muscoli si muovono direzione opposta. Negli esercizi con pesi è meglio, sì espiri quando sollevi pesi e inspira mentre abbassi il peso.
