I början av idrottsresan är det normalt att fritidsidrottare har frågor, och en av de vanligaste är säkert hur man andas under träning. Är det genom näsan, genom munnen eller en blandning av båda? Vi frågade vad experterna tycker om detta ämne och om det optimala sättet att andas skiljer sig från sport till sport.
Experter inom idrottsområdet är övertygade om att det är det hur du andas under träning väldigt viktigt. Korrekt andning kommer att förhindra att du stannar upp för snabbt utan luft eller få känslan av att du behöver träning att stanna.
Ändå borde du oroa dig inte för mycket: speciellt om du rankas bland nybörjare, det finns liten chans att göra ett misstag. Det viktigaste är att under rekreation du lyssnar på din kropp och ja håll inte andan. Människor med varandra vi skiljer och en metod som fungerar perfekt för en person kanske inte är det bästa valet för en annan. Vi frågade vad de var optimala sätt att andas beroende på träningspasset, och det är upp till dig att ta reda på vilket som passar dig bäst han svarar.
Det är viktigt att lyssna på din kropp när du andas Foto: Alexy Almond / PexelsAndas medan du stretchar
Stretching det anses vara en av de viktigaste delarna av träning: det gör att kroppen kan röra sig snabbare regenererar och därmed minskar möjligheten till träningsvärk. Det rekommenderas starkt att du slutför det före och efter träning.
För stretching handlar inte om hög intensitet form av rörelse, experter rekommenderar att då du andas in och du andas ut genom näsan. På så sätt kommer du att få ut det mesta kontrollera över din andning, och du kommer också att kontrollera den takt varje andetag och utandning. Det är viktigt att andas så mycket som möjligt jämnt och naturligtvis och ja du andas in varje gång du placerar din kropp i stretchövningens position.
Andning under cardio
På konditionsträning det är nödvändigt för kroppen att få tillräckligt med syre, för att fortsätta med rekreation. Det är därför experter rekommenderar djupa andetag, vilket kommer att fylla dina lungor till sin fulla kapacitet. Det är också viktigt att du underhåller stadig rytm, där du kan hjälpa dig själv med att springa och gå steg. Du behöver inte andas in med till alla steg för steg: för de flesta kan detta leda till yrsel. Låt istället din kropp andas så mycket som möjligt naturligtvis, uppmärksamma hur många steg gör mellan varje inandning och utandning. Höger takt behåll den sedan.
Även vid längre cardio det är bäst att andas genom munnen, men det är inget fel med att börja övningen med andning genom näsan och efter en tid vägen byta ut.
När du springer, försök att andas så jämnt som möjligt Foto: Ketut Subiyanto / PexelsAndning under styrketräning
Även vid styrketräning man tror att din kropp måste ta emot tillräckligt med syre. Men experter rekommenderar att i denna typ av rekreation du andas in genom näsan, men du andas ut på ett sätt som du är den mest lyhörda. Det viktigaste är att rytm din andning matchar övningen, som du utför.
När du står i träningsställning, det är dags att andas in. Det betyder till exempel att du andas in när du går ner i knäböj eller när du sänker din kropp i position armhävningar. När från en knäböj du går upp eller från armhävningar tryck upp, andas ut.
Det är lite annorlunda när det kommer till övningar där dina muskler rör sig in motsatt riktning. I övningar med vikter det är bäst, ja du andas ut när du lyfter vikter och andas in när du sänker vikten.
