I begyndelsen af sportsrejsen er det normalt, at fritidsatleter har spørgsmål, og en af de mest almindelige er helt sikkert, hvordan man trækker vejret under træning. Er det gennem næsen, gennem munden eller en blanding af begge? Vi spurgte, hvad eksperterne mener om dette emne, og om den optimale måde at trække vejret på er forskellig fra sport til sport.
Eksperter inden for sport er overbeviste om, at det er det måden du trækker vejret på under træning meget vigtigt. Korrekt vejrtrækning vil forhindre dig i at blive oppe for hurtigt uden luft eller få følelsen af, at du har brug for træning at stoppe.
Ikke desto mindre bør du Vær ikke urolig for meget: især hvis du rangerer blandt begyndere, der er lille chance for at lave en fejl. Det vigtigste er, at under rekreation du lytter til din krop og ja hold ikke vejret. Mennesker med hinanden vi skelner og en metode, der fungerer perfekt for én person, er måske ikke det bedste valg for en anden. Vi spurgte, hvad de var optimale måder at trække vejret på afhængig af træningen, og det er op til dig at finde ud af, hvilken der passer dig bedst svarer han.
Det er vigtigt at lytte til din krop, når du trækker vejret Foto: Alexy Almond / PexelsVejrtrækning, mens du strækker dig
Udstrækning det betragtes som en af de vigtigste dele af træning: det gør det muligt for kroppen at bevæge sig hurtigere regenererer og dermed reducerer muligheden for muskelsmerter. Det anbefales stærkt, at du udfylder det før og efter træning.
Fordi udspænding handler ikke om høj intensitet bevægelsesform, anbefaler eksperter, at så du indånder og du puster ud gennem næsen. På denne måde får du mest styring over din vejrtrækning, og du vil også kontrollere den tempo hvert åndedrag og udånding. Det er vigtigt at trække vejret så meget som muligt jævnt og naturligt og ja du indånder hver gang du placerer din krop i strækøvelsens position.
Vejrtrækning under cardio
På cardio øvelser det er nødvendigt for kroppen at få nok ilt, for at fortsætte med rekreation. Derfor anbefaler eksperter dybe vejrtrækninger, som vil fylde dine lunger til deres fulde kapacitet. Det er også vigtigt, at du vedligeholder stabil rytme, hvor du kan hjælpe dig selv med at løbe og gå trin. Du behøver ikke at inhalere med til alle trin for trin: for de fleste mennesker kan dette føre til svimmelhed. Lad i stedet din krop trække vejret så meget som muligt naturligt, være opmærksom på hvor mange skridt gøre mellem hver indånding og udånding. Højre tempo så behold den.
Selv kl længere cardio det er bedst at trække vejret gennem munden, men der er ikke noget galt i at starte øvelsen med vejrtrækning gennem næsen og efter nogen tid vejen erstatte.
Mens du løber, så prøv at trække vejret så jævnt som muligt Foto: Ketut Subiyanto / PexelsVejrtrækning under styrketræning
Selv kl styrketræning det menes, at din krop skal modtage nok ilt. Men eksperter anbefaler, at i denne form for rekreation du trækker vejret gennem næsen, og du puster ud på en måde, som du er den mest lydhøre. Det vigtigste er at rytme dit åndedræt passer til øvelsen, som du udfører.
Når du står i træningsstilling, det er tid til inhalere. Det betyder for eksempel, at du trækker vejret ind, når du går ned i squat eller når du sænker din krop i stilling armbøjninger. Når fra en squat du rejser dig eller fra push-ups skub op, ånde ud.
Det er lidt anderledes, når det kommer til øvelser, hvor dine muskler bevæger sig ind modsatte retning. I øvelser med vægte det er bedst, ja du puster ud, når du løfter vægte og inhaler, mens du sænker vægten.
