Na početku sportskog puta normalno je da rekreativci imaju pitanja, a jedno od najčešćih svakako je kako disati tijekom vježbanja. Je li kroz nos, kroz usta ili mješavinu oba? Pitali smo što o ovoj temi misle stručnjaci i razlikuje li se optimalan način disanja od sporta do sporta.
Stručnjaci iz područja sporta uvjereni su da jest način na koji dišete tijekom vježbanja jako važno. Pravilno disanje spriječit će vas da prebrzo ostanete budni bez zraka ili steći osjećaj da vam je potrebna obuka zaustaviti.
Ipak, trebali biste ne brini previše: pogotovo ako se svrstate među početnici, male su šanse da pogriješite. Najvažnije je da tijekom rekreacije slušaš svoje tijelo i da nemoj zadržavati dah. Ljudi jedni s drugima razlikujemo a metoda koja savršeno funkcionira za jednu osobu ne mora biti najbolji izbor za drugu. Pitali smo što su optimalni načini disanja ovisno o treningu, a na vama je da otkrijete koji vam najviše odgovara odgovara on.
Prilikom disanja važno je slušati svoje tijelo Foto: Alexy Almond / PexelsDisanje pri istezanju
Istezanje smatra se jednim od najvažnijih dijelova vježbanja: omogućuje brže kretanje tijela regenerira te time smanjuje mogućnost za bol u mišićima. Toplo se preporučuje da ga dovršite prije i poslije vježbanja.
Jer istezanje se ne odnosi na visok intenzitet oblik kretanja, stručnjaci preporučuju da tada udahnete i izdišete kroz nos. Na taj način ćete imati najviše kontrolirati nad vašim disanjem, a također ćete ga kontrolirati tempo svaki udah i izdisaj. Važno je disati što više ravnomjerno i prirodno i da udahnete svaki put kad stavite svoje tijelo unutra položaj vježbe istezanja.
Disanje tijekom kardija
Na kardio vježbe potrebno je da tijelo dobije dovoljno kisika, nastaviti s rekreacijom. Zato stručnjaci preporučuju duboki uzdisaji, koji će ispuniti vaša pluća do punog kapaciteta. Također je važno da održavate ujednačen ritam, gdje si možete pomoći trčanjem i hodanjem korake. Ne morate udisati sa svima korak po korak: za većinu ljudi to može dovesti do vrtoglavice. Umjesto toga, dopustite svom tijelu da diše što je više moguće prirodno, obraćajući pozornost na koliko koraka učiniti između svakog udisaja i izdisaja. Pravo tempo onda ga zadrži.
Čak i kod dulji kardio najbolje je disati kroz usta, ali nema ništa loše započeti vježbu s disanjem kroz nos a nakon nekog vremena put zamijeniti.
Dok trčite, pokušajte disati što ravnomjernije Foto: Ketut Subiyanto / PexelsDisanje tijekom treninga snage
Čak i kod trening snage vjeruje se da vaše tijelo mora primiti dovoljno kisika. Ipak, stručnjaci savjetuju da u ovoj vrsti rekreacije udišeš kroz nos, a izdišete na način da vas je najodzivniji. Najvažnije je da se ritam tvoje disanje odgovara vježbi, koje izvodite.
Kad ustaneš položaj vježbanja, vrijeme je da udisati. To znači, na primjer, da udišete kad se spuštate u čučanj ili kada spustite svoje tijelo u položaj sklekovi. Kada se iz čučnja ti ustaneš ili od sklekova gurati se, izdahnuti.
Malo je drugačije kada su u pitanju vježbe u koje se uključuju vaši mišići suprotan smjer. U vježbama sa utezi najbolje je, da izdišete pri dizanju utega i udahnite dok spuštate težinu.
