スポーツを始めたばかりの段階で、レクリエーションアスリートが疑問を抱くのは普通のことであり、最もよくある質問の 1 つは、確かに運動中の呼吸方法です。鼻からですか、口からですか、それとも両方の混合ですか?このテーマについて専門家はどう考えているのか、また最適な呼吸法はスポーツごとに異なるのかどうかを尋ねました。
スポーツ分野の専門家は、それがそうだと確信しています。 運動中の呼吸方法 とても重要です。適切な呼吸により、早起きを防ぐことができます 空気なしで またはトレーニングが必要だと感じる 止まる.
それにもかかわらず、あなたはすべきです 心配しないでください 多すぎる: 特にランク付けされている場合 初心者、間違いを犯す可能性はほとんどありません。最も重要なことは、レクリエーション中に あなたは自分の体の声に耳を傾けます はい 息を止めないでください。人々はお互いに 私たちは区別します また、ある人にとって完璧に機能する方法が、別の人にとっては最良の選択であるとは限りません。私たちはそれらが何であるかを尋ねました 最適な呼吸法 ワークアウトによって異なりますが、どれが自分に最適かを見つけるのはあなた次第です 彼は答える.
呼吸するときに体の声に耳を傾けることは重要です 写真: Alexy Almond / Pexelsストレッチしながら呼吸する
ストレッチ 運動の最も重要な部分の 1 つと考えられており、体をより速く動かすことができます。 再生する したがって、次の可能性が減ります。 筋肉痛。完了することを強くお勧めします 運動の前後.
ストレッチが目的ではないので、 高強度 専門家が推奨する運動の形式は、 あなたは吸います と あなたは鼻から息を吐きます。このようにして、あなたは最も多くのものを手に入れることができます コントロール 呼吸をコントロールすれば、それもコントロールできるようになります ペース すべての呼吸と吐息。できるだけ呼吸をすることが重要です 均等に と 当然 はい あなたは吸います 体を入れるたびに ストレッチ運動の位置.
有酸素運動中の呼吸
で 有酸素運動 体が得るために必要です 十分な酸素、レクリエーションを続ける。だからこそ専門家が推奨するのは、 深呼吸肺を最大限に満たします。メンテナンスすることも大切です 安定したリズム、ランニングやウォーキングを自分で行うことができます。 ステップ。一緒に吸い込む必要はありません みんなに ステップバイステップ: ほとんどの人にとって、これはめまいを引き起こす可能性があります。代わりに、できるだけ体が呼吸できるようにしてください。 当然、に注意してください 何歩 吸気と呼気の間に行います。右 ペース それからそれを保管してください。
でさえ より長い有酸素運動 呼吸するのが一番いい 口を通してですが、呼吸から運動を始めるのは問題ありません。 鼻を通して そしてしばらくしてから途中で 交換する.
ランニング中は、できるだけ均等に呼吸するようにしてください。写真: Ketut Subiyanto / Pexels筋力トレーニング中の呼吸
でさえ 筋力トレーニング あなたの体が受け取る必要があると信じられています 十分な酸素。ただし、専門家は、この種のレクリエーションでは次のようにアドバイスしています。 あなたは鼻から息を吸います、という感じで息を吐きます。 最も反応が良いです。最も重要なことは、 リズム あなたの呼吸 運動にマッチするを実行します。
あなたが立つとき 運動位置、 それは時間です 吸い込む。これは、たとえば、下降するときに息を吸うことを意味します。 スクワット または体を所定の位置に下げるとき 腕立て伏せ。スクワットからの場合 あなたが立ち上がって または腕立て伏せから 押し上げる, 息を吐き出す.
筋肉を動かすエクササイズとなると少し異なります。 反対方向。との演習では、 重み それが一番です、はい ウェイトリフティング時に息を吐きます そして息を吸いながら体重を下げます。
