Na začátku sportovní cesty je u rekreačních sportovců normální mít otázky a jedním z nejčastějších je určitě to, jak při cvičení dýchat. Je to nosem, ústy nebo kombinací obojího? Zeptali jsme se, co si o tomto tématu myslí odborníci a zda se optimální způsob dýchání liší sport od sportu.
Odborníci z oblasti sportu jsou přesvědčeni, že ano způsob, jakým dýcháte během cvičení velmi důležité. Správné dýchání vám zabrání zůstat vzhůru příliš rychle bez vzduchu nebo získat pocit, že potřebujete trénink zastavit.
Přesto byste měli Neboj se příliš mnoho: zvláště pokud se řadíte mezi začátečníky, je malá šance udělat chybu. Nejdůležitější je, že při rekreaci posloucháš své tělo a ano nezadržuj dech. Lidé mezi sebou rozlišujeme a metoda, která dokonale funguje pro jednu osobu, nemusí být tou nejlepší volbou pro druhou. Zeptali jsme se, co jsou zač optimální způsoby dýchání v závislosti na cvičení a je jen na vás, abyste zjistili, který z nich vám nejlépe vyhovuje on odpovídá.
Při dýchání je důležité poslouchat své tělo Foto: Alexy Almond / PexelsDýchání při protahování
Protahování je považován za jednu z nejdůležitějších částí cvičení: umožňuje tělu pohybovat se rychleji regeneruje a tím snižuje možnost bolest svalů. Důrazně se doporučuje, abyste jej dokončili před a po cvičení.
Protože strečink není o vysoká intenzita formu pohybu, odborníci doporučují, že pak nadechnete se a vydechneš nosem. Tímto způsobem budete mít nejvíce řízení nad svým dýcháním a budete ho také ovládat tempo každý nádech a výdech. Důležité je co nejvíce dýchat rovnoměrně a přirozeně a ano nadechnete se pokaždé, když umístíte své tělo pozici protahovacího cviku.
Dýchání při kardiu
Na kardio cvičení je nutné, aby tělo dostalo dostatek kyslíku, pokračovat v rekreaci. Odborníci proto doporučují hluboký dech, který naplní vaše plíce do jejich plné kapacity. Je také důležité, abyste se udrželi ustálený rytmus, kde si můžete pomoci běháním a chůzí kroky. Nemusíte s ním inhalovat všem krok za krokem: u většiny lidí to může vést k závratím. Místo toho dopřejte svému tělu co nejvíce dýchat přirozeně, věnovat pozornost kolik kroků dělejte mezi každým nádechem a výdechem. Že jo tempo pak si to nechte.
Dokonce i při delší kardio nejlepší je dýchat přes ústa, ale není nic špatného na tom, když cvičení začnete s dýcháním přes nos a po nějaké době cesta nahradit.
Při běhu se snažte dýchat co nejrovnoměrněji Foto: Ketut Subiyanto / PexelsDýchání při silovém tréninku
Dokonce i při silový trénink věří se, že vaše tělo musí přijímat dostatek kyslíku. Odborníci však radí, že v tomto typu rekreace nadechnete se nosema vydechnete tak, jak vy je nejcitlivější. Nejdůležitější věcí je rytmus tvé dýchání odpovídá cvičení, kterou provádíte.
Když se postavíš cvičební pozice, je na čase inhalovat. To například znamená, že se při sestupu nadechnete squat nebo když snížíte své tělo do polohy kliky. Když z dřepu vstaneš nebo z kliků tlačit nahoru, vydechnout.
Trochu jiné je to u cviků, kde se vaše svaly pohybují opačný směr. Ve cvičeních s závaží je to nejlepší, ano při zvedání závaží vydechujete a při snižování váhy se nadechněte.
