在开始运动之旅时，休闲运动员有疑问是很正常的，其中最常见的当然是运动时如何呼吸。是通过鼻子，通过嘴，还是两者混合？我们询问了专家们对这个话题的看法，以及不同运动的最佳呼吸方式是否有所不同。
Strokovnjaki na podorčju športa so prepričani, da je način dihanja med vadbo zelo pomemben. Pravilno dihanje vam bo namreč preprečilo, da bi prehitro ostali brez zraka oz. dobili občutek, da morate trening 停止.
Kljub temu pa naj vas ne skrbi preveč: sploh če se uvrščate med 初学者, je možnosti, da bi storili napako, malo. Najbolj pomembno je, da med rekreacijo 你倾听你的身体 是的 diha ne zadržujete. Ljudje se med seboj 我们区分 in način, ki bo nekomu povsem ustrezal, morda za nekoga drugega ne bo najboljša izbira. Pozanimali smo se, kateri so optimalni načini dihanja glede na vadbo, na vas pa je, da ugotovite, kater vam najbolj 他回答.
Pomembno je, da pri dihanju poslušate svoje telo Foto: Alexy Almond / PexelsDihanje med raztezanjem
伸展运动 velja za enega najpomembnejših delov vadbe: telesu namreč omogoči, da se hitreje 再生 in tako zmanjša možnost za 肌肉疼痛. Najbolj priporočljivo je, da ga opravite pred in po vadbi.
Ker pri raztezanju ne gre za visoko intenzivno obliko gibanja, strokovnjaki priporočajo, da takrat vdihnete 和 izdihnete skozi nos. Na tak način boste imeli namreč največ 控制 nad svojim dihanjem, kontrolirali pa boste tudi tempo vsakega diha in izdiha. Pomembno je, da dihate čimbolj 均匀地 和 自然 ter da vdihnete vsakič, ko telo postavite v položaj raztezne vaje.
Dihanje med kardio vadbo
在 kardio vadbi je nujno, da telo dobi dovolj kisika, da z rekreacijo nadaljuje. Zato strokovnjaki priporočajo globoke vdihe, ki bodo vaša pljuča napolnili do celotne zmogljivosti. Pomembno je tudi, da vzdržujete enakomeren ritem, pri čemer si pri teku in hoji lahko pomagate s 脚步. Ni treba, da vdihnete z vsakim korakom: za večino ljudi bi to lahko vodilo do omotice. Namesto tega telesu dopustite, da diha čimbolj 自然, pri čemer bodite pozorni na to, koliko korakov naredite med posameznimi vdihi in izdihi. Tak tempo nato obdržite.
Sploh pri daljšem kardiu je najbolje, da dihate skozi usta, nič pa ni narobe, če vadbo pričnete z dihanjem skozi nos in po nekem času način 代替.
Med tekom poskusite dihati čimbolj enakomerno Foto: Ketut Subiyanto / PexelsDihanje med vadbo za moč
Tudi pri vadbi za moč velja, da mora vaše telo prejeti dovolj kisika. Vendar pa strokovnjaki svetujejo, da pri tej vrsti rekreacije vdihnete skozi nos, izdihnete pa na način, ki vam najbolj odgovarja. Najbolj pomembno je, da se 韵律 vašega dihanja ujema z vajo, ki jo opravljate.
Ko se postavite v položaj vadbe, je čas za vdih. To recimo pomeni, da vdihnete, ko se spustite v počep ali ko telo spustite v položaj sklece。当从深蹲开始 vstanete oz. se iz sklece potisnete navzgor, izdihnite.
Nekoliko drugače je, ko gre za vaje, pri katerih se vaše mišice gibajo v nasprotni smeri. Pri vajah z utežmi je najbolje, da ob dvigu uteži izdihnete in vdihnete takrat, ko utež spustite.
