I begynnelsen av idrettsreisen er det normalt at fritidsutøvere har spørsmål, og en av de vanligste er absolutt hvordan man puster under trening. Er det gjennom nesen, gjennom munnen, eller en blanding av begge? Vi spurte hva ekspertene mener om dette temaet og om den optimale måten å puste på er forskjellig fra sport til sport.
Eksperter innen idrett er overbevist om at det er det måten du puster på under trening veldig viktig. Riktig pust vil forhindre at du holder deg oppe for raskt uten luft eller få følelsen av at du trenger trening å stoppe.
Likevel bør du ikke bekymre deg for mye: spesielt hvis du rangerer blant nybegynnere, er det liten sjanse for å gjøre en feil. Det viktigste er at under rekreasjon du lytter til kroppen din og ja ikke hold pusten. Mennesker med hverandre vi skiller og en metode som fungerer perfekt for én person er kanskje ikke det beste valget for en annen. Vi spurte hva de var optimale måter å puste på avhengig av treningsøkten, og det er opp til deg å finne ut hvilken som passer deg best svarer han.
Det er viktig å lytte til kroppen når du puster Foto: Alexy Almond / PexelsPuste mens du strekker
Stretching det regnes som en av de viktigste delene av trening: den gjør det mulig for kroppen å bevege seg raskere regenererer og reduserer dermed muligheten for Muskelsmerte. Det anbefales på det sterkeste at du fullfører den før og etter trening.
Fordi tøying handler ikke om høy intensitet form for bevegelse, anbefaler eksperter det da du puster inn og du puster ut gjennom nesen. På denne måten vil du få mest mulig kontroll over pusten din, og du vil også kontrollere den tempo hvert pust og utpust. Det er viktig å puste så mye som mulig jevnt og naturlig og ja du puster inn hver gang du legger kroppen din inn stillingen til tøyningsøvelsen.
Puste under cardio
På kardioøvelser det er nødvendig for kroppen å få nok oksygen, for å fortsette med rekreasjon. Derfor anbefaler eksperter dype pust, som vil fylle lungene dine til full kapasitet. Det er også viktig at du vedlikeholder jevn rytme, hvor du kan hjelpe deg med å løpe og gå trinn. Du trenger ikke å inhalere med til alle trinn for trinn: for de fleste kan dette føre til svimmelhet. La heller kroppen din puste så mye som mulig naturlig, ta hensyn til hvor mange trinn gjøre mellom hver inn- og utpust. Ikke sant tempo så behold den.
Selv kl lengre cardio det er best å puste gjennom munnen, men det er ikke noe galt i å starte øvelsen med å puste gjennom nesen og etter en tid veien erstatte.
Mens du løper, prøv å puste så jevnt som mulig Foto: Ketut Subiyanto / PexelsPuste under styrketrening
Selv kl styrketrening det antas at kroppen din må motta nok oksygen. Imidlertid anbefaler eksperter at i denne typen rekreasjon du puster inn gjennom nesen, men du puster ut på en måte som du er den mest responsive. Det viktigste er å rytme pusten din samsvarer med øvelsen, som du utfører.
Når du står inne treningsstilling, det er tid for inhalere. Dette betyr for eksempel at du inhalerer når du går ned i knebøy eller når du senker kroppen i posisjon armhevninger. Når fra en knebøy du reiser deg eller fra push-ups dytt opp, puste ut.
Det er litt annerledes når det kommer til øvelser hvor musklene beveger seg inn motsatt retning. I øvelser med vekter det er best, ja du puster ut når du løfter vekter og pust inn mens du senker vekten.
