في بداية الرحلة الرياضية، من الطبيعي أن يكون لدى الرياضيين الترفيهيين أسئلة، ومن أكثرها شيوعًا بالتأكيد كيفية التنفس أثناء التمرين. هل هو عن طريق الأنف أم عن طريق الفم أم مزيج من الاثنين معا؟ وسألنا ما رأي الخبراء في هذا الموضوع وهل تختلف الطريقة المثلى للتنفس من رياضة إلى أخرى.
Strokovnjaki na podorčju športa so prepričani, da je način dihanja med vadbo zelo pomemben. Pravilno dihanje vam bo namreč preprečilo, da bi prehitro ostali brez zraka oz. dobili občutek, da morate trening للتوقف.
Kljub temu pa naj vas لا تقلق preveč: sploh če se uvrščate med مبتدئين, je možnosti, da bi storili napako, malo. Najbolj pomembno je, da med rekreacijo أنت تستمع إلى جسدك ونعم diha ne zadržujete. Ljudje se med seboj نحن نميز in način, ki bo nekomu povsem ustrezal, morda za nekoga drugega ne bo najboljša izbira. Pozanimali smo se, kateri so optimalni načini dihanja glede na vadbo, na vas pa je, da ugotovite, kater vam najbolj يجيب.
Pomembno je, da pri dihanju poslušate svoje telo Foto: Alexy Almond / PexelsDihanje med raztezanjem
تمتد velja za enega najpomembnejših delov vadbe: telesu namreč omogoči, da se hitreje يجدد in tako zmanjša možnost za ألم عضلي. Najbolj priporočljivo je, da ga opravite pred in po vadbi.
Ker pri raztezanju ne gre za visoko intenzivno obliko gibanja, strokovnjaki priporočajo, da takrat vdihnete و izdihnete skozi nos. Na tak način boste imeli namreč največ يتحكم nad svojim dihanjem, kontrolirali pa boste tudi tempo vsakega diha in izdiha. Pomembno je, da dihate čimbolj enakomerno و بطبيعة الحال ter da vdihnete vsakič, ko telo postavite v položaj raztezne vaje.
Dihanje med kardio vadbo
في kardio vadbi je nujno, da telo dobi dovolj kisika, da z rekreacijo nadaljuje. Zato strokovnjaki priporočajo globoke vdihe, ki bodo vaša pljuča napolnili do celotne zmogljivosti. Pomembno je tudi, da vzdržujete enakomeren ritem, pri čemer si pri teku in hoji lahko pomagate s خطوات. Ni treba, da vdihnete z vsakim korakom: za večino ljudi bi to lahko vodilo do omotice. Namesto tega telesu dopustite, da diha čimbolj بطبيعة الحال, pri čemer bodite pozorni na to, koliko korakov naredite med posameznimi vdihi in izdihi. Tak tempo nato obdržite.
Sploh pri daljšem kardiu je najbolje, da dihate skozi usta, nič pa ni narobe, če vadbo pričnete z dihanjem skozi nos in po nekem času način يستبدل.
Med tekom poskusite dihati čimbolj enakomerno Foto: Ketut Subiyanto / PexelsDihanje med vadbo za moč
حتى في vadbi za moč velja, da mora vaše telo prejeti dovolj kisika. Vendar pa strokovnjaki svetujejo, da pri tej vrsti rekreacije vdihnete skozi nos, izdihnete pa na način, ki vam najbolj odgovarja. Najbolj pomembno je, da se إيقاع vašega dihanja ujema z vajo, ki jo opravljate.
Ko se postavite v položaj vadbe, je čas za vdih. To recimo pomeni, da vdihnete, ko se spustite v počep ali ko telo spustite v položaj sklece. Ko iz počepa انت قف oz. se iz sklece potisnete navzgor, izdihnite.
Nekoliko drugače je, ko gre za vaje, pri katerih se vaše mišice gibajo v nasprotni smeri. Pri vajah z utežmi je najbolje, da ob dvigu uteži izdihnete in vdihnete takrat, ko utež spustite.
