스포츠 여정을 시작할 때 레크리에이션 선수가 질문을 하는 것은 정상이며 가장 일반적인 것 중 하나는 확실히 운동 중 호흡하는 방법입니다. 코를 통해서인가, 입을 통해서인가, 아니면 둘 다의 혼합인가? 우리는 전문가들이 이 주제에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 최적의 호흡 방법이 스포츠마다 다른지 물었습니다.
Strokovnjaki na podorčju športa so prepričani, da je način dihanja med vadbo zelo pomemben. Pravilno dihanje vam bo namreč preprečilo, da bi prehitro ostali brez zraka oz. dobili občutek, da morate trening 그만하다.
Kljub temu pa naj vas ne skrbi preveč: sploh če se uvrščate med 초보자, je možnosti, da bi storili napako, malo. Najbolj pomembno je, da med rekreacijo poslušate svoje telo 그리고 네 diha ne zadržujete. Ljudje se med seboj 우리는 구별 in način, ki bo nekomu povsem ustrezal, morda za nekoga drugega ne bo najboljša izbira. Pozanimali smo se, kateri so optimalni načini dihanja glede na vadbo, na vas pa je, da ugotovite, kater vam najbolj 그가 대답한다.
Pomembno je, da pri dihanju poslušate svoje telo Foto: Alexy Almond / PexelsDihanje med raztezanjem
스트레칭 velja za enega najpomembnejših delov vadbe: telesu namreč omogoči, da se hitreje 재생하다 in tako zmanjša možnost za bolečine v mišicah. Najbolj priporočljivo je, da ga opravite pred in po vadbi.
Ker pri raztezanju ne gre za visoko intenzivno obliko gibanja, strokovnjaki priporočajo, da takrat vdihnete 그리고 izdihnete skozi nos. Na tak način boste imeli namreč največ 제어 nad svojim dihanjem, kontrolirali pa boste tudi tempo vsakega diha in izdiha. Pomembno je, da dihate čimbolj 고르게 그리고 당연히 ter da vdihnete vsakič, ko telo postavite v položaj raztezne vaje.
Dihanje med kardio vadbo
~에 kardio vadbi je nujno, da telo dobi dovolj kisika, da z rekreacijo nadaljuje. Zato strokovnjaki priporočajo globoke vdihe, ki bodo vaša pljuča napolnili do celotne zmogljivosti. Pomembno je tudi, da vzdržujete enakomeren ritem, pri čemer si pri teku in hoji lahko pomagate s 단계. Ni treba, da vdihnete z vsakim korakom: za večino ljudi bi to lahko vodilo do omotice. Namesto tega telesu dopustite, da diha čimbolj 당연히, pri čemer bodite pozorni na to, koliko korakov naredite med posameznimi vdihi in izdihi. Tak tempo nato obdržite.
Sploh pri daljšem kardiu je najbolje, da dihate skozi usta, nič pa ni narobe, če vadbo pričnete z dihanjem skozi nos in po nekem času način 바꾸다.
Med tekom poskusite dihati čimbolj enakomerno Foto: Ketut Subiyanto / PexelsDihanje med vadbo za moč
심지어 vadbi za moč velja, da mora vaše telo prejeti dovolj kisika. Vendar pa strokovnjaki svetujejo, da pri tej vrsti rekreacije vdihnete skozi nos, izdihnete pa na način, ki vam najbolj odgovarja. Najbolj pomembno je, da se ritem vašega dihanja ujema z vajo, ki jo opravljate.
Ko se postavite v položaj vadbe, je čas za vdih. To recimo pomeni, da vdihnete, ko se spustite v počep ali ko telo spustite v položaj sklece. Ko iz počepa vstanete oz. se iz sklece potisnete navzgor, 내쉬다.
Nekoliko drugače je, ko gre za vaje, pri katerih se vaše mišice gibajo v 반대 방향. Pri vajah z utežmi je najbolje, da ob dvigu uteži izdihnete in vdihnete takrat, ko utež spustite.
